ナイスラン

ランニングを頑張りすぎたあとの対処法

投稿日：

01-17-2008

カテゴリー：

メルマガＢＮ

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毎週木曜日＋不定期発行 2008/01/17 no.096

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こんにちは。

寒いですね。

寒いのにもかかわらず、朝からコジロー君が散歩に行きたいんだ
と騒いでいます。

外に出たくないけど・・・散歩に行かないといつまでもうるさい
ので出ないといけないか(_ _，))

今回は
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ランニングを頑張りすぎたあとの対処法
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です。

先週はえらくテンションの低いメルマガでしたが、そんなときも
あります。
私が目標を下げましょうと言ったからと無理して目標を下げる必
要はありませんよ。目標は高ければ高いほどその道のりは険しい
ものです。
しかし、後で振り返ったときに”よく頑張ったなあ”と自分に自
信が持てるものでもあります。

そんながんばりやのあなたに、今日はランニングを頑張りすぎた
あとの簡単なケアの方法です。

たまに私も、狂ったように長い距離ランニングをすることがあり
ます。距離にして２０ｋｍ程度。時間では３時間〜３時間半位に
なります。

なんだ大した距離じゃあないなあと思わないでください。

３時間も走るとさすがに脚にきます。
そうです、筋肉痛です。

走り終わっても脚が勝手に動いていたりします。

脚が筋肉痛になったときにはすぐにも休憩したいのですが、そこ
を我慢して１０分間でいいので早歩きやゆっくりジョギングをし
てください。

これには、脚を動かすことによって血流を良くし、疲れ（乳酸）
をはやく取り除く効果があります。
だから、トレーニングが終わってすぐ運動をやめるよりしばらく
歩いたりして脚を動かした方が疲れを残さないのです。

そして、痛みのある部分にアイシングです。
汗を流すためにシャワーを浴びる前、筋肉痛のところに冷水をか
け続けます。
筋肉痛は炎症の一種です。冷やすことで痛みを抑えることができ
ます。

その次にタンパク質の摂取です。これは聞いた話ですが、運動後
３０分以内にタンパク質を摂取すると、タンパク質の吸収がすご
く良いので翌日の脚のだるさが全然違うらしいのです。
その方はプロテインを水で溶いて飲んでいましたが、私はアミノ
バイタルを飲みます。

最後の仕上げはご飯を食べて昼寝です。
日曜日の午前中にランニングをすると、ビールを飲んでご飯を食
べて昼寝・・・これが気持ちいいのですが、筋肉痛の時にはビー
ルなどのお酒は控えてください。
お酒を飲むと身体の機能は低下します。昼寝している間に身体は
筋肉を修復しようと働いています。
お酒を飲むとその働きが悪くなって修復に時間がかかります。な
るべくお酒は飲まないようにしましょう。
（といっても頑張ったご褒美でビールを飲む場合は良しとします）

まとめると
１．すぐに運動をやめないでしばらく１０分間程度歩く
２．炎症を起こしている部分にアイシングをする
３．タンパク質（アミノ酸）を摂取する
４．昼寝する

これで、翌日の疲れが幾分か楽になります。

【エイドステーション】

あらためまして、こんにちは。

今週の日曜日は、男子駅伝です。
何が楽しみかって言いますと、各都道府県の出店が会場に出店さ
れているのです。

そこには地域の特産品やおいしい食べ物がたっくさん！！

これを食べに行くのが一番の楽しみです♪

応援はその次です。

広島に住んでいて良かったと実感できる日なのです。

このマガジンは皆さんと一緒に作っていきます。

皆様のご質問、ご意見、その他情報をお待ちしています。

楽しく走り楽しく語り合いましょう！