ナイスラン

日記をつけましょう（体調管理をする）

投稿日：

11-15-2007

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/11/15 no.089

購読者数３６３人　１０００人で●●（まだ秘密）を始めます。

こんにちは。芦田智祥です。

そろそろ風邪がはやり出しました。早い人はもうマスクをしてい
ますね。流行に敏感すぎます。

私たちは、この冬も風邪をひかないように注意しましょう。

今回は
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日記をつけましょう（体調管理をする）
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です。

あなたは気持ちのいい運動をしているでしょうか？

この質問はとても重要な質問です。

ランニングは非常に取り組みやすいスポーツですが、その取り組
みやすさが逆に災いとなることがあります。

それは誰もが一度は経験する【オーバートレーニング】という問
題です。

私は、そんなにきついトレーニングをしないから大丈夫と思って
いても、自分の感覚でそう思いこんでいるだけで実際にはオーバ
ートレーニングになっていることがあるのです。

自分ではわかりにくいから困るのです。

そこでこれを回避するために、トレーニング日記をつけて毎日の
体調を管理することをおすすめします。

日記には食事、体重、体脂肪率、天気、ランニングをしたコース
、時間、距離、走り終えてからの感想を書くだけでいいです。距
離がわからない場合は書く必要はありません。
もし、心拍計（ハートレートモニター）を持っているなら心拍数
に関する数値も記入しておけばよりわかりやすいデータができる
でしょう。

この日記があなたの健康管理をするためのデータベース（記録集
）となるのです。

食事は、あなたの栄養摂取の偏りを見ることができます。特に野
菜をどれだけ食べるかが重要です。これをつけることで自分が肉
や油をとりすぎているのではないかと気づくこともあります。

体重は、あなたの体の変化を表します。毎日決まった時間なるべ
くなら起きて朝食を食べる前に記録します。
ランニングを続けていて１ヶ月で体重が３％以上減るようなこと
があればランニングスピードを落とすか時間を短くするように心
がけてください。
急激な体重変化は体に負担がかかりすぎることになります。

コースと時間はトレーニング量の目安です。
トレーニング量は人により様々ですが、トレーニング量を変化さ
せるときには時間、距離、スピード、地形を変化させることにな
るのでこれは重要です。

走り終えてからの感想は一番重要な項目です。
走り終えたあとも気分が優れない。
疲れがとれない。
走る気が起きなくなってきた。

など後ろ向きな感想が多くなってきたら要注意。
トレーニングを中断しましょう。
体調や気分が良くなるまで走ってはいけません。オーバートレー
ニングになりかけています。

体調が悪いのに走り続けているとケガをする原因になります。
気分が良くないのに走り続けていると心がまいってしまいます。

健康で楽しく暮らすためには、スポーツで体を鍛えストレスを発
散することが重要です。
なのに、体を壊しストレスを溜めているようではそれはスポーツ
ではなく体罰です。

知らず知らずに自分に体罰を与えていることにならないように、
日記で体調管理をしましょう。

【エイドステーション】

あらためまして、こんにちは。

冒頭で風邪がはやりだしたと言いましたが、風邪にはビタミンＣ
を摂取することが有効です。

また、インフルエンザには早めの対策として予防接種とうがい、
手洗いがよいと聞きました。

でも一番の予防策は自身の免疫力を高め、普段の食事で栄養を上
手に摂取することです。
それには、あなたにちょうど良い運動と食事をとることです。

コツは、運動も食事も

やりたいからするのではなくやらなければならないことをする
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これはとても重要なことですよ。

ランニングで体を強くすると同時にストレスを発散させていれば
インフルエンザも怖くありません。
最悪、かかったとしても他の人より短期間で治ります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。