ナイスラン

肉体労働のダイエット

投稿日：

05-31-2007

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/05/31 no.074

こんにちは。芦田智祥です。

最近、ライアーゲームにはまっています。

土曜日はこれを見なければ終わりません。
同じような人多いのではないでしょうか。

ところで沖縄はもう梅雨に入ったらしいですね。

６月になるとほかの地域でも梅雨入りするでしょう、走れなくて
ストレスがたまるでしょうがそこは、上手に発散しましょう。

今回は
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肉体労働のダイエット
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です。

肉体労働をしていると、筋肉がついてからだが締まると思われて
いるようですが必ずしもそうではありません。

肉体労働をすると、とても疲れます。
体力を使うので、かなりのカロリー消費量になります。

しかし、その分大量に食べます。
それも脂っこいものを・・・

そして、体を酷使するので仕事を終わってから運動なんてする気
になれませんよね。

夕食を食べてすぐに横になる。これもあまりいただけません。

ではどうすればいいのか・・・

私はこうします。

まず仕事が終わったら、寄り道をしないで自宅に帰ります。
そして、３０分ほどウオーキングをします。
その後にラジオ体操で酷使した筋肉をほぐし、使っていない筋肉
を動かします。
食事はたくさん食べてもいいですが、肉を減らし野菜を多く食べ
るようにします。
ふろは、ぬるめの湯にゆっくりとつかります。

こんな感じでしょうか。

まず、３０分のウオーキングですが、体を酷使していると言って
もほとんどの労働は、前屈みになったままとか体を固定した労働
です。

筋肉は、使いすぎると組織が壊れて筋肉痛になり、使わなければ
退化します。
また、ずっと同じ姿勢のままでいると固まって（固定されて）し
まします。

固定された筋肉をほぐすための準備としてウオーキングをして全
身に血液を循環させます。

その後、ラジオ体操をして使っていない筋肉を動かしたり、固ま
った筋肉をほぐしてあげます。

ここが今日のポイントです。

ラジオ体操はふつうにすると体を動かすためのウオーミングアッ
プですが、ゆっくりやるとストレッチになります。それも全身を
ストレッチできます。

ラジオ体操第一の最初の運動。腕を上に上げる運動ですが、腹筋
を伸ばし背筋を縮めるそして、肩を回す。
このようなストレッチができるのです。

筋肉を伸ばしたり縮めたりして体をほぐしているのだと意識して
ゆっくりと体操をしてください。

そして食事ですが、ホカ弁でもコンビニでもいいです。
ですが・・・弁当と一緒におかずも買っていませんか？
弁当だけでは足りないので、おかずに唐揚げとか焼き鳥とか。

このおかずをぐっと我慢して、野菜サラダや納豆にしましょう。
どうしてもボリュームのあるものを食べたいときには焼魚がいい
です。

これらをやって体が絞れてきて、疲れにくくなればランニングを
してください。もっと体も心もすっきりします。

【ランニングのツボ】
○○ｋｇ痩せたら走る

正直言って↑↑を考えているようでは痩せません。
いつまでたってもランニングを始めることもできません。

なぜなら、定期的に運動をすることが習慣にならなければ痩せな
いからです。

どうせなら、「○○ｋｇ痩せたら走るのをやめる」のほうが効果
があります。

しかし、どうしても痩せないと走れない人もいます。

生活習慣を見直してください。

起きてから寝るまで何をしているのか紙に書いてください。
今日から始めてください。

そして、もしあなたが間食をしているようでしたら・・・
間食をやめましょう。

試しに３日ほどがんばってください。

それでもダメだった場合には、こちらを試してください。

マクレット★アメリカで肥満治療用に開発された超画期的ダイエ
ットガム!!
http://tinyurl.com/332sm8

どうしても間食がやめられない方は試してください。

あなたの健康は、あなた自身でないと管理できません。
ぜひ○○ｋｇ痩せてランニングを始めましょう。

【エイドステーション】

ライアーゲーム見ていますか？

おもしろいですよね。

ナオちゃんがこてんぱんにやられて、そのあとに秋山さんが逆転
する。見ていてすっきりします。

ところでこの番組ってゲーム理論なんですよね？

多分そうだと思うのですが・・・どうなんでしょう。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。