ナイスラン

たまには長い時間走ってみませんか

投稿日：

03-06-2008

カテゴリー：

メルマガＢＮ

コメント・トラックバック

0件

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★トライアスロンアマチュアランキング１位！！
★福元哲郎さんのマルチな活動をチェック！
★ http://www.fukumoto-t.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★相互リンク、ジャンジャン募集中！！
★あなたのサイト・ブログをナイスランとリンクしましょう
★ http://www.nice-run.com/link.html
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日＋不定期発行 2008/03/06 no.103

購読者数６６４人　１０００人で●●（まだ秘密）を始めます。

こんにちは。芦田です。

火曜日の夜久しぶりにワインバーで飲んで語って楽しみました。
そこで、簡単だけどとてもワインにあう美味しいおつまみを食べ
ました。

マラソン大会の打ち上げでのバーベキューが焼けるまでの待ち時
間に使えますよ。

続きはエイドステーションで

今回は
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
たまには長い時間走ってみませんか
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
です。

あなたは毎日ランニングをしていますか？

毎日しているのなら素晴らしいことです。そのまま毎日続けてく
ださい。

１日おきならランニングできていますか？

なるべく続けるようにしてください。

週１、２回ですか？

せめて１日おきに走れるようにしてください。そうでないと今日
の話題についてこれませんよ。

週３回（３日）程度ランニングをしていると、１ヶ月もすると心
肺機能が強くなります。当然筋肉もつくので今までより楽に速く
走れるようになります。

そこでほとんどの人は、スピードの魅力にとりつかれてしまって
速く走ることばかり考えるようになります。
速く走ることが悪いわけではないのですが、しっかりと体調管理
をしないと逆に身体が弱ってしまいます。

そこで、私がお勧めするのは長い時間ランニングすることです。

なぜ時間だと思います？
普通なら長い距離だと思いませんか。

答えは簡単です。距離は最初に測っていないと分らないからです。

ランニングコースがあってそこを周回するのなら距離を基準にし
てもいいのですが、私が距離を基準にしてランニングするのは体
力がついているかどうかを測定するテストの時だけです。

それ以外は時間が基準になっています。
３０分ランニングする日もあれば、４０分、２５分の時もありま
す。

時間を基準にしておけばどこにでも走りに出かけられます。
それだけランニングコースが増えるし、新しい発見も出来て楽し
いものです。

距離より時間を基準にすることでより楽しくランニングをするこ
とが出来ます。

そこで、休日にはいつもの倍の時間走ってみてください。
同じ所を２周するのではなくて、回り道をしたり、初めてのコー
スに挑戦したりしましょう。

身体が強くなることはもちろんですが、心も元気になりますよ。
（翌日は筋肉痛になるでしょうが、それは頑張った証です）

【エイドステーション】

あらためまして、こんにちは。

ワインバーでのつまみですが

パンの上にバターを塗ってそれに生ハムを置き黒コショウを振り
かける。
すごく簡単でしょう。

パンは、フランスパンをお好みの厚さにスライスしてください。
フランスパンがない場合は食パンをお好みの大きさに切り軽くト
ーストして歯ごたえをつければオッケーです。

生ハムは本格的なものは高いのでスーパーに打っているもので十
分だと思います。（できれば薄いものがいいです）

黒コショウは、ミルで挽いたものを振りかけてください。
（コショウは挽きたてが一番香りがいいのです）

シンプルですが赤ワインとよく合います。
パンとバターだけなら白ワインともよく合います。

ビールで乾杯もいいですが、ワインで乾杯すればいつもとは違う
雰囲気になります。

このマガジンは皆さんと一緒に作っていきます。

皆様のご質問、ご意見、その他情報をお待ちしています。

楽しく走り楽しく語り合いましょう！