ナイスラン

ランニングができない日は筋トレを

投稿日：

04-03-2008

カテゴリー：

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毎週木曜日＋不定期発行 2008/04/03 no.107

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こんにちは。芦田です。

先週の日曜日は雨が降ってしまい、お花見はできませんでした。

今週も日曜日は天気が悪そうなのでダメかな。

まあ、天気が良くても悪くても酒飲んで昼寝するので大して変わ
らないような気もしていますが・・・

今回は
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ランニングができない日は筋トレを
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です。

あなたは毎日ランニングをしていますか？
私は今は毎日していません。

しかし、毎日ランニングをしないかわりに
ランニングをしない日は筋トレで筋肉をつけています。

なぜ筋トレをするのか

それは、ランがもっと楽になるための基礎体力をつけるためです。
私の場合は左脚を骨折して手術したのですが、その時に筋肉の一
部を切ったので左脚は右脚に比べると細くて筋肉も付きません。

しかし、だからといって何もしなければやせ細っていくだけなの
で定期的にスクワットをして左脚に負荷をかけるようにしていま
す。

ランニングだけでは、大して筋肉は付きません。
ランニングの動きは、小さい力で効率よく運動をするようになっ
ているので、そんなに筋肉が付くわけではありません。

３０分や１時間、それ以上のランニングで鍛えられるのは筋肉よ
り、心肺機能なんです。

さらに、私が筋トレをする理由がもう一つあります。
それは、基礎代謝量を上げることです。

人間の身体で一番エネルギーを使うのは筋肉なのです。
また、筋肉は内臓などと違い鍛えれば鍛えるほど筋組織が肥大し
て、余計にエネルギーを使うようになります。

また、筋肉は休んでいるときにも自分が生きていくためにカロリ
ーを消費しています。
筋肉の量が増えるほど余計にカロリー消費をしてくれます。

たとえば、基礎代謝量が１０キロカロリー増えると１ヶ月で
３００キロカロリー余分にカロリーを消費してくれます。

３００キロカロリーは大体３０分のジョギング程度の消費カロリ
ーです。

それは、寝ていても消費してくれるのです。
寝ているだけでもジョギング１回分のカロリー消費ですよ、こん
なにありがたいものはないですよ。

と言うことは、早く痩せたいと思うのならランニングと筋トレを
セットで行うと効果大となります。

【エイドステーション】

あらためまして、こんにちは。

実は昨日、帰宅ランをしました。
そのデータをホームページにアップしているので良かったら見て
ください。
http://www.nice-run.com/archives/199

夜がだんだんと暖かくなってきました。
今までは、ウィンドブレーカーの下に長袖を着ていたのですが、
最近は半袖でも寒くないです。

とは言っても、５月の連休明けくらいまではまだウィンドブレー
カーがいるだろうとは思います。

昼は暖かく夜寒いので体調が悪くならないようにしっかり管理し
てくださいね。

このマガジンは皆さんと一緒に作っていきます。

皆様のご質問、ご意見、その他情報をお待ちしています。

楽しく走り楽しく語り合いましょう！