ナイスラン

筋トレで上半身のブヨブヨを解消する

投稿日：

04-10-2008

カテゴリー：

日記

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毎週木曜日＋不定期発行 2008/04/10 no.108

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こんにちは。芦田です。

先日、送別会がありました。

ワインバーで一次会、料理もワインも美味しくて送別会そっちの
けで食べて飲んでしまいました。

二次会はビルの一番上のバーでカラオケ＆水割りとテキーラ。
久しぶりにテキーラを飲んで気分は揚々。

三次会はボーリング、スコアは散々でした。その時点で２時を回
っていました。
３ゲームの予定でしたがもう限界ということで途中で抜け出しま
した。

翌日は一日中グッタリとくたばっていました。

若いやつの瞬発的なパワーにはかないません。
なので、私は持続的なパワーを武器に頑張っていこうと再確認を
した一日でした。

今回は
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筋トレで上半身のブヨブヨを解消する
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です。

先週は筋トレをしましょうの話をしましたが、何をどう鍛えれば
いいのか？

なやみませんか。

私の例をお話しします。

私がランニングを始めた頃は、体重が８２ｋｇあったわけです。
それが１ヶ月で３ｋｇほど落ちました。
これはランニングだけで落ちました。普通なら考えられないこと
ですが、太りすぎていたので体重が落ちる量も多かったのです。

体重が落ちるのは嬉しいことですが、鏡の前に立つとどうしても
ブヨブヨしているのです。

確かにお腹はへっこんだようなきがするのですが、胸回りとか腕
とか妙にブヨブヨしています。
多分、ついていた脂肪が落ちてその分だけ皮膚がたるんだのでは
ないかと思います。（検証していないので定かではありません）

そこで私が始めたのが上半身を鍛えることです。

筋トレと聞いてほとんどの人が思い浮かべるのが、腕立てと腹筋
です

私も、すぐに腕立てと腹筋をできる回数することにしました。
しかし、二日で手首を痛めてしまいやめたのです。

自重（自分の体重）を使ったトレーニングはすぐに始められるし
器具もいらないので簡単だと思うでしょうが、落とし穴がありま
す。

自重を使う筋トレはかなり強度の強い部類のトレーニングです。
下手なことをすると私みたいに手首を痛めたりします。

なるべくならやらない方がいいと思います。

ですから、最初はチューブや２ｋｇ程度の軽い鉄アレイから始め
るのがいいですよ。

それと毎日する必要はありません。ランニングを１日おきにして
、ランニングをしない日は上半身の筋トレをしてみましょう。

ランニングと筋トレを交互にしておけば、下半身だけ、上半身だ
けをいじめる偏ったトレーニングにはならないでしょう。

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【エイドステーション】

あらためまして、こんにちは。

この前の日曜日に春の使者を見かけました。
ちょうど桜の季節に彼（彼女）たちはやってきます。

彼（彼女）が姿を現したのでもう夜もそんなに寒くなりません。
夜もウィンドブレーカーがなくても大丈夫になります。

これから梅雨までは暖かくなっていきますよ。
昼間ランニングで外に出ると日焼けもするでしょう。

私は日焼けしたいので昼間走る時間を増やそうと思いますが、日
焼けが嫌な方は夜か日焼け止めを十分にして出てくださいね。