ナイスラン

長時間走るときには給水しましょう

投稿日：

05-02-2008

カテゴリー：

メルマガＢＮ

コメント・トラックバック

0件

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★活動中！！
★今年も福元哲郎さんがカッコイイ！！
★ http://www.fukumoto-t.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
★相互リンク、ジャンジャン募集中！！
★あなたのサイト・ブログをナイスランとリンクしましょう
★ http://www.nice-run.com/link.html
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日＋不定期発行 2008/05/01 no.111

購読者数６６０人　１０００人で●●（まだ秘密）を始めます。

こんにちは。芦田です。

ちゃんと意識して歩いていますか？

背筋は伸びていますか？

腰から脚を動かしていますか？

踵から着地していますか？

前を見て歩いていますか？

すぐには出来ないかもしれませんが、続けていれば必ず姿勢が良
くなります。

今回は
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
長時間走るときには給水しましょう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
です。

昨日帰宅ランをしました。

半袖Ｔシャツと短パンで走ったのですが、夜でも暖かくて汗をび
っしょりとかきました。

ＧＷはどのようにお過ごしでしょうか。

私は、とりあえずすることもないので走ろうと思っています。

３日までは仕事。４，５，６が休みなのですがその３日間は毎日
１時間程度昼に走ろうと思っています。

ところで、皆さんは昼ランニングをするときに水分補給していま
すか？

１時間くらいなら別にしなくてもいいんじゃない。

そう思われるかもしれません。

実際、１時間くらいなら水を飲まなくても走りきれてしまうもの
です。

ですが、それは倒れないだけであって脱水は始まっています。
たまたま運が良かっただけかもしれません。

体調が少しでも悪ければ、脱水症状で倒れていたかもしれないの
です。

一般的に言われているのは、
「ノドが渇いたときに給水しても遅い」

ノドが渇いたときには軽度の脱水になっています。

それを解決するためには、まずは３０分走ったら給水してくださ
い。
水を一口飲むだけでいいです。

できれば、給水したときと、していないときの疲れ具合を比べて
ください。給水したときの方が楽に走れていますよ。

———————————————————–
【エイドステーション】

改めまして。こんにちは。

最近、コジローに悩まされています。

我が家にはドッグタイムという時間があります。

２週間ほど前からコジローが朝５時から起きて吠え出すのです。

去年までは５時に起きていたのですが、最近は６時起床が普通に
なっています。

しかし、やつは容赦なしで吠えまくります。

昨日なんか４時半頃から吠えていました。

もう勘弁してくれ〜と心の中で叫びながら５時半まで寝ています。

もうちょっと気を遣ってくれればいいのに

最近、少々寝不足気味です。