ナイスラン

走れないときの補強トレーニング

投稿日：

06-13-2008

カテゴリー：

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■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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毎週木曜日＋不定期発行 2008/06/12 no.115

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こんにちは。芦田です。

ついに中国地方も梅雨入りしました。
昨日は昼過ぎから雨が降り始め午後はずっと降り続いていました。

ランニングをしたくても雨が降るので走れずに身体がウズウズし
ていませんか？

そんなときには、今日のテーマです。

今回は
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走れないときの補強トレーニング
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です。

基本的に雨の日は走らないのが得策です。
自宅でゆっくり読書したり、勉強したりするのがいいのではない
でしょうか。

１日２日ならそれでもいいのですが・・・
それ以上となると、「走らないと筋力が落ちて遅くなるんじゃな
いか」と不安になってきます。

そんなときには、スクワットです。

しかし、スクワットと言っても格闘家がするような腰を落としき
るようなものではありません。

ハーフスクワットです。

半分しか腰を落としません。

足を肩幅に開き立ちます。
膝の角度が約９０度になる程度まで腰を落とします。
９０度になったら立ち上がります。

ペースは１秒１回くらいでやってみてください。

１５分ほどやればケッコウ効いてきます。

あと、バランスボールがあれば、バランスボールの上に手をつい
てじっと我慢・・・
応用で横を向いてじっと我慢・・・

かなり腹筋に効きます。
バランスボールがグラグラするので何とかうまくバランスを保と
うと体幹の筋肉を総動員するので知らないうちに、腹筋の内側の
インナーマッスルも強化されます。

これは姿勢が続く限りやってください。

これで運動不足の不安解消です。

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【エイドステーション】

改めましてこんにちは。

緑のカーテンを作ろうと思っています。

私の田舎では毎年夏になると縁側の花壇に、ヘチマ、ひょうたん
、朝顔などの蔓植物を植えて、ネットを張ります。

それらが育つとネットを伝って蔓が伸びて、葉っぱが茂り真夏を
迎える頃には縁側のサッシの日よけになります。

今年は初めてなので、テスト的にやってみます。