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熱中症に気をつけて ２

投稿日：

07-22-2008

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こんにちは。芦田です。

昨日の続きで、ランニング中の水分補給についてです。

今回は
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熱中症に気をつけて ２
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です。

普段の練習にはボトルホルダーを腰に巻いてそれにボトルを入れ
ています。
ボトルを入れるポケットが後ろになるように腰に巻きます。
最初、なれないときは歩きながら給水していましたが、なれると
走りながらでも給水できるようになります。

ボトルは５００ｍｌペットボトルでも入りますが、走りながらで
も飲めるボトルをスポーツ店で買った方がいいかもしれません。

ランニング用のボトルの容量は大体４００ｍｌです。

私が普段走るときは１２〜１３KMを1時間半かけて走ります。

４００ｍｌでギリギリ持つくらいです。

さらに、ランニングを始める３０〜１５分前までに５００ｍｌく
らい水を飲んでから走りに出ます。

３０分くらいなら飲まなくても大丈夫でしょうが、ランニング１
年未満の方は水を持って出るか、周回コースにして、自販機でい
つでも飲み物が買えるようにするべきです。

ボトルを持って走るときは、約１５分に一口水を飲みます。
ノドが渇く前に少しずつ給水することがバテずに長い時間走るコ
ツです。

日中など暑いときに走る場合は水と５００円を持って出て途中の
自販機でスポーツドリンクを買ってボトルに詰め替えて走ります。

ボトルには水を入れています、スポーツドリンクを毎回詰めてい
ると結構高くつきます。

一時期はミネラルウオーターを持って出ていましたがこれもかな
りかかります。

２時間以上走るときには天然塩、ハチミツを入れたりしています。

２〜３倍に薄めたスポーツドリンクなどもいいと思います。

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【エイドステーション】

改めましてこんにちは。

熱中症には本当に気をつけてください。

ベテランのランナーでも、ランニングに夢中になって給水を取ら
ずに走り続けて倒れることもあるくらいです。

私も今では暑さで調子が悪くなることはないですが、倒れそうに
なって歩いたことはどれくらいある事やら・・・

給水がこまめに出来るコースを選んで走ってください、そうでな
ければヤバイと思ったらすぐに日陰で休むようにしてください。

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