ナイスラン

ストレッチのコツをお伝えします。

投稿日：

03-23-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日発行 2006/03/23 no.002

皆さんこんにちは。

ここのところ暖かくなったと思っていたら急に寒くなったりで体
調の維持ができなくて風邪などひいていませんか？

きついトレーニングばかりしていたら免疫力が低くなってしまい
、せっかくのランニングも身体をいじめるだけになってしまうの
で注意しましょう。

そんなことで今日はきつくないトレーニング

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ストレッチのコツをお伝えします。
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「ストレッチってウオームアップの前にやるやつだろう」

そんな声が聞こえてきそうです。確かにそれもストレッチです。

ストレッチとは私の知っている限りだと２種類あります。

１つはスタティックストレッチング
これは、反動をつけずにじわりじわりとゆっくり時間をかけて伸
ばしていく方法です。
一般的にストレッチと言ったらこのスタティックストレッチング
のことです。

もう１つはダイナミックストレッチング
軽く反動をつけて各関節を大きく動かし柔軟性を得るストレッチ
ングです。このストレッチングをウオームアップに組み込めば短
時間で身体が温まります。

今日お伝えするのはスタティックストレッチです
私が毎日、朝、昼休憩、風呂上りにやっている立ったままでもで
きる簡単なものを紹介します。

その前に、なぜ私がストレッチを毎日している理由ですが

１．ストレッチをすることで筋肉が動き身体の血行がよくなる。
　　身体が温まり。動きやすくなる。
　　朝起きてすぐ活動したいのでストレッチで頭も活動させます。

２．身体のゆがみを正すため。
　　会社に行くと朝から昼までほぼ座りっぱなしです。
　　半日座っていると前かがみになり腰と背中が痛くなります。
　　前かがみの姿勢をストレッチで補正します。

３．膝が曲がるように。
　　医者から言われました。
　　膝の痛みは骨ではない、筋肉をつけることと、筋を柔軟に保
　　つことが大切だから毎日膝のストレッチをしなさいと

４．一日の疲れを取って、ぐっすり寝るため。

このような理由でストレッチをやっています。

では、どのようなことをやっているか

首のストレッチ
肩のストレッチ
胸のストレッチ
背中のストレッチ
腹のストレッチ
脇腹のストレッチ
腰のストレッチ
太ももの前側のストレッチ
ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ
内股のストレッチ

意外とたくさんやっていますね。自分でもびっくりです。

しかし、これすべてを朝、昼、風呂上りにやっているわけではあ
りません。
朝は上半身をメインに、昼は腰と背中をメインに、風呂上りには
時間をかけて全身をというように小分けにしてやっています。

トイレに立ったときにも胸を反らしたりと隙間時間でもできるこ
とがストレッチのいいところです。

さて、実際にどのようにやるのか。
全部説明していたらものすごく長くなりそうなので今日はここま
でにして明日から小分けにして説明します。

【エイドステーション】

最近天気がいいので昼休みに会社の裏にある川土手を１０分ほど
散歩しています。

この川土手には桜が植えてあってもう少しで咲くんじゃないかな
と思います。

桜が咲いたらブログに写真をアップしますね。

そして毎年のことなんですが、みんなが花見で飲めや食えやと楽
しんでいる横をランニングします。そのときの焼肉の匂いの美味
しそうなこと．．．この時だけはランニングをやめたくなってし
まいます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。