ナイスラン

ストレッチのコツ　〜その２〜

投稿日：

03-24-2006

カテゴリー：

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毎週木曜日発行 2006/03/24 no.003

皆さんこんにちは。

今日は昨日の続きです。
昨日はなぜストレッチをするか、何時するかでした

ストレッチをする理由としては

ストレッチをすることで筋肉が動き身体の血行がよくなる
身体のゆがみを正すため
膝が曲がるように（これは個人的な理由です）
一日の疲れを取って、ぐっすり寝るため

このような理由がありました。

何時するかは

朝起きてから、昼休憩、風呂上りにストレッチをしています

さて、今日は実際どのようにやっているかをお伝えします。

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ストレッチのコツ　〜その２〜
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●首のストレッチ（各５秒　３回程度）

手を頭の後ろで組ん下を向くようにでゆっくりと押さえます
片手をあごの下に当ててあごを押し上げます
右手で頭の左を引っ張るように横に伸ばします
左も同じようにします

●肩のストレッチ

肩の上げ下げ（３回程度）

力を入れて肩を引き上げます
そして力を抜いてストンと落とします

肩の後側のストレッチ（左右５秒ずつ　３回程度）

左腕を胸の前を横切るようにし右腕をしたから交差させて肘を胸
に押し当てるようにする。
身体をすこし左にひねります。左肩の後が伸びたら５秒間キープ
右も同じようにします。

●胸のストレッチ（５秒　３回程度）

手を腰の後ろで組んで肩を内側に引っ張るようにします。伸ばし
きったところで５秒間キープ
腕を後ろに引くのではなく、胸を開く感じで肩甲骨を動かしてく
ださい。

●背中のストレッチ（曲げ伸ばし５秒ずつ　３回程度）

５秒かけて息を吐きながら足の指先を見る感じで下を向きます。
　このときにお尻は動かさないでください
　お尻を動かすとお辞儀になって背中は伸びません
５秒かけて息を吸いながら上を向きます

●腹のストレッチ（曲げ伸ばし５秒ずつ　３回程度）

５秒かけて息を吐き腹を引っ込めながら身体を前に倒します。
　このときに腹筋に力が入っています
５秒かけて息を吸いながら元に戻します。

●脇腹のストレッチ

頭の後で両手を組み上半身を反らします
上半身をそらせたまま左向きにひねります。
ひねりきったら５秒間そのままの姿勢をキープします。
この間鼻から息を吸います。

左肘を右ひざに近づけるように上半身を丸めながらひねります。
ひねったらこの姿勢で５秒間息をしっかりとはきます。

●腰のストレッチ（右回り、左回り）

まっすぐ立った状態から腰を前、戻す、右、戻す、後、戻す、左
、戻すと時計回りに動かします。
反時計回りにも動かします。

●太ももの前側のストレッチ（左右５秒ずつ　３回）

右足で立ち浮いている左足の足首を左手でつかみます。
つかんだら身体を反らせます。反らしきったらその姿勢を５秒キ
ープします。
次に左足で立ち同じように身体をそらせ５秒キープします。

ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ
（５秒　３回）

両足で立ちゆっくりと前屈します。
太ももの裏が伸びきったら５秒間キープします。

これで楽な場合は、左足を右足の右側に交差させて前屈します。
同じように右足も左足の左側に交差させて前屈します。

内股のストレッチ

脚を横に広げてつま先を外側に向けます。
両手を膝の上に乗せゆっくりと腰を下ろします。
　相撲のしこの要領です

【エイドステーション】

今日のエイドステーションはお休みさせていただきます

最後まで読んでいただきありがとうございます。