ナイスラン

すごいトレーニング！

投稿日：

03-30-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日発行 2006/03/30 no.004

皆さんこんにちは。

昼休憩の散歩がすっかり日課になってきた今日この頃です。

散歩だけでは物足りないので１時間ほど帰宅ウオークをするよう
になってしまいました。

ゆるゆるのトレーニングですが１時間も歩いているといろんなこ
とを考えれて結構楽しいですよ。

今日はそのゆるゆるとはまったく正反対のテーマでいきます。

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すごいトレーニング！
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ランニングをしている人なら誰しもフルマラソンを完走したいと
思いませんか？

私もフルマラソンを完走したい一人です。

しかし、まじめに取り組んでいる人ほどなかなか完走できません。

なぜでしょう？

フルマラソンのトレーニングは３０ＫＭ走、ペース走、坂道走、
インターバルなどたくさんのトレーニングがあります。

どれもかなり強度の高い「キツイ」トレーニングですよね。

これらのトレーニングをこなした後は精神的にものすごく自分が
強くなったように感じて「こんなにすごいトレーニングをこなし
た自分は強いんだ」と思ったりしませんか

しかし、この「キツイ」が自分が思っている以上に身体にダメー
ジを与えていることを知っていますか。

よくあるパターンですが、３０ＫＭ走をしたあとヘロヘロになっ
て２，３日疲れが取れない。

こんなことありませんか？

動けなくなるほどヘロヘロになってしまっても、１０代、２０代
ならまだ回復もすぐにするでしょう。
しかし、３０代それも後半になると回復に日数がかかり、まだ回
復しきっていないのにまたキツイトレーニングをしてしまう。

これが続くとランニングをする気持ちが萎えてランニングするこ
と自体が嫌になってしまいます。

そうなる前にあなたが選択する方法は２つあります。

１つは「ペースを落とす」ことです。

３０ＫＭで動けなるのは今のトレーニングはあなたにとってオー
バートレーニングであることは明らかです。
そんなトレーニングを続けていても身体を壊すだけです。
今すぐペースを落とすべきです。

思い切って今の半分くらいのペースで毎日のトレーニングをして
みてください走ってみてください。

それで楽に走れたら徐々にペースを上げてきつくなるぎりぎりの
ペースを見つけてください。

そのペースで２ヶ月ほどランニングをしていると自然と楽に走れ
るようになっていきます。

そうなると、ペースをすこし上げればいいのです。

しかし、ペースを半分くらいにしてもきつい場合は、もうひとつ
の方法「距離を短くする」必要があります。

ペースを落としてもキツイのは、はっきりいってあなたの脚力が
３０ＫＭを走るのにはまだ不足しているのです。

たぶん、普段のトレーニングでも「キツイ」トレーニングになっ
ていませんか？

そんなときはもう一度初心に戻り５ＫＭ、１０ＫＭでもいいので
毎日走れる距離をゆっくりと走ってください。

そうしてまずは脚をしっかりと作ってください。

フルマラソンを走りぬくのには私たちが考えている以上に強力な
足腰の強さが必要です。

身体に負担がかからなく毎日でも走れそうな距離それがあなたの
現在の適正な距離とスピードなのです。

レベルダウンしてしまったと思わないでください。今までのあな
たのトレーニングのレベルが高すぎただけですから何も心配あり
ません。距離なんか自然と伸びていきます。

あせらずにゆっくりと楽しくランニングしましょう。

なぜこんな話をするのか
実は私も一時期ランニングが嫌になってしまった時がありました。
退院して歩けるようになってすぐ、どうしても以前のように走り
たくて毎日無理やりにでも走っていました。
膝が痛いのも我慢してひたすら速く走りたいと．．．
坂道走やダッシュなども取り入れて頑張りました。

その結果どうなったかというと

ランニングするのが嫌になって、走れない自分がつまらなくて、
ストレスから暴食をするようになったのです。

今では思い出したくもない嫌な時期でした。

でも、結局ランニングをやめることはできずにとりあえず歩くこ
とに専念して、走れそうなら少しずつ２，３歩から５歩，１０歩
と増やしていきました。

今から思えば歩きから少しずつ自分のレベルに合わせてランニン
グに変えていくことは当たり前のことですが、そのころはよくわ
かっていませんでした。

すぐに事故の前くらいには戻るだろうと思っていたのです。

しかし、この自分のレベルに合わせてゆっくりと長く走るように
してから事故をする前より長時間走れるようになったのです。ス
ローペースでランニングすることで速くはなれませんが強くなれ
たのです。この強さは私の自慢です。

【エイドステーション】

スローペースでランニングすればフルマラソン完走はできます。

速くなくてもいい！強くなりたい！
フルマラソンから先を目指す！

そのような方には体脂肪をエネルギーにして運動する持久力が必
要です。
それにはこのスローペースでのランニングトレーニングが一番効
果があるのです。

今は関係ないと思っても。心の隅っこに留めておいてください。

どんなにすごいスピードトレーニングよりスローペースでのラン
ニングトレーニングのほうが「すごいトレーニング」なのです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。