ナイスラン

水分補給のコツ

投稿日：

04-23-2006

カテゴリー：

メルマガＢＮ

コメント・トラックバック

0件

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日発行 2006/04/23 no.008

皆さんおはようございます。

「ナイスラン」発行者の芦田智祥です。

今まで「ナイスラン」は毎週木曜日発行でしたが、これからは木
曜日だけでなく、ほかの日にも不定期で配信することに決めまし
た。

これからもよろしくお願いします。

そのようなことで今回は

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
水分補給のコツ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

でいきます。

最近、昼間はかなり暖かくなってきましたね。
土日はいつもより距離や時間をを伸ばしてゆっくりと長くランニ
ングをしようかと思う人も多いかと思います。

ランニングをするときに気をつけてもらいたいことがあります。

それは、水分補給のタイミングです。

ランニングをしていると喉が渇いて水を飲みませんか？

しかし、喉が渇いてからでは遅いのです。

体内の水分がたった２％の脱水状態になるだけで、競技能力が
１０％もダウンします。この時点で喉が渇いています。
さらに５％の脱水状態になれば、３０％もダウンしてしまいます。

喉が渇ことはすでに脱水状態になっているのです。

こうなると、脚が重たくなるだけでなくランニングすることがつ
らくなります。

そうならないためにも、こまめに水分補給をしてください。
喉が渇かないように１５分に一口の水を摂るようにしましょう。

運動中の水分補給も大切ですがもっと大切なのは

運動をする前にしっかりと水分補給をしておくことです。

大切なことなのでもう一度言います。

運動をする前にしっかりと水分補給をしてください。

ウオーミングアップの前に５００ｍｌ程水を飲んでからランニン
グを始めてください。

【エイドステーション】

これからの時期は暖かくなり走りやすくなるのですが、同時に日
差しも強くなり体温が上がりやすくなります。

当然体温を下げるためには汗を大量にかかなくてはなりません。

水分補給も今まで以上に気をつけてこまめにしてください。

さらにもう１つ付け加えるなら、毎日２Ｌ以上、透明のおしっこ
が出る程飲んでください。

水は最強のデトックスなのです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。