ストレスを減らすようにする〜１〜
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日＋不定期発行 2006/06/08 no.016
こにちは。芦田智祥です。
最近どうも疲れが抜けない。
トレーニングを強くしている訳ではないのに身体がダルイ。
身体の調子が少しだけど悪くなっていませんか？
季節の変わり目は身体の調子が悪くなることが多いのですが、こ
れはストレスと食事が関係しているのです。
今までカラッと晴れていたのが梅雨に入りジメジメと曇るのです
から身体もそう簡単には対応しきれません。
そして自分でも知らないうちにストレスがたまっているのです。
身体の調子が悪いときには休憩をするのが一番です。
ですが、雨を見方にするという手もあります。
雨の日のランニングで傘を差して走る人がいましたが、傘を差さ
ずに走る人もいます。（仮にＴさんとします）
そのＴさん曰く、雨の日にランニングをするのは雨のレースのた
めの練習と思って走るらしいです。
このように気持ちの持ち方を変えるとストレスも軽減されて身体
の調子も上向いてきます。
ということで今回は
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ストレスを減らすようにする〜１〜
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
です。
ストレスはトレーニングの効果に影響を与えるだけではありません。
疲労、不眠、イライラ、落ち込み、体重の増加、過食、風邪をひ
きやすくなる、腰痛、膝痛、頭痛など様々な症状を引き起こします。
ストレスというと、精神的なものが多く思い浮かぶと思います。
しかしストレスには、精神的ストレス以外にも、構造的ストレス
、化学的ストレス、気候的ストレスがあります。
今回はストレスについて説明します。
１．精神的ストレス
これは、悩みや心配事を抱えるなどして、精神的に良くない状態
になってしまうことです。
過度のノルマ、実現困難なトレーニング計画もそうです。
やるべきことを引き延ばす、手順を間違える、無計画、準備不足
なども含まれます。
２．構造的ストレス
これは、肉体にかかるストレスです。
仕事で一日中同じ姿勢（デスクワーク、車の運転など）をとり続
ける、重い荷物を持つなどです。
足に合わないシューズ、サドルの調整がおかしいバイク、胸やお
しりのポケットに携帯・財布を入れるなどもそうです。
３．化学的ストレス
たばこ、アルコール、カフェインなど化学的な物質を摂りすぎる
ことによって、心身が悪影響を受けることです。
栄養のアンバランス、脱水状態、食事が不規則で食事を摂らない
間が長くなる、暴飲暴食などもそうです。
４．気候的ストレス
寒い、熱い、ジメジメしているなど気候に関するストレスです。
季節の変わり目、太陽の強い照射、照り返し、強風などもそうです。
このようなストレスを毎日私たちは受けているわけです。
しかし、すぐには悪影響が出ません。
それは、ストレスをコントロールしてくれる臓器があるのです。
その臓器がうまくストレスをコントロールしているのですが過剰
なストレスを与えすぎると大変なことになってしまいます。
そのことは次回お話しします。
【ランニングのツボ】
シューズがあわない
先週の火曜日に１時間半ほどランニングしたのですが、土踏まず
が痛くなってしまいました。
いつものジョギングシューズではなく、底の薄いレース用のシュ
ーズでランニングしました。
「アクアスロンくらはし」にレース用のシューズで出てみようか
なと思ったのでレース用シューズでランニングをしたのですが、
いきなり長い時間走りすぎたみたいです。
結局先週は全然走れませんでした。
シューズを変えるときには気をつけなければいけませんね。
違うシューズを履くときもですが、同じシューズを新しく買い換
えたときも最初はならしでゆっくりと短時間、そして徐々に時間
を延ばすようにしてください。
無理をしていないと思っても意外と負担がかかるみたいです。
【エイドステーション】
そろそろ梅雨入りですね。
梅雨にはいるとランニングをする日が少なくなります。去年は筋
トレをやっていましたが、今年は、スイムとストレッチで身体を
さび付かせないようにしようと思っています。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
コメント／トラックバック
現在、この記事へのトラックバックは受け付けていません。
この記事のコメント・トラックバックＲＳＳ
この記事へのコメント・トラックバックはありません。
コメントする