ナイスラン

ストレスを減らすようにする〜３〜

投稿日：

06-22-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/06/22 no.018

こにちは。芦田智祥です。

今回は、ストレスマネージメントについてお話しします。

ということで今回は
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ストレスを減らすようにする〜３〜
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です。

ストレスを受けると副腎がストレスを減らすようにホルモンを分
泌して働きます。

しかし、過度のストレスを長期間にわたって受け続けると副腎の
働きがおかしくなってしまいます。

その最初の症状が「風邪をひきやすい」「気分が落ち込む」など
です。
この症状が出てくると副腎がストレスを処理しきれなくなってい
ると思ってください。

さらに副腎が弱ってくると体力や免疫力が低下して「ケガが治り
にくい」「いつも風邪をひいている感じがする」「よくケガをす
る」ようになってきます。

こうなったらやばいですね。
ストレスの原因を見つけて解決しなければいけません。

さて、どのようにストレスを減らしていけばいいのでしょうか。

実際にどのようにストレスを減らしていくかですが
まず、心配事（問題）をすべて紙に書き出してください。

たとえば、「明日の天気がどうなるか」「仕事がうまくいかない
」「トレーニングが計画通りに出来ない」など、他にも「腰が痛
い」「疲れがとれない」も問題として書き出してください。

もっとたくさんあると思います。これをすべて紙に書き出します。

そしてこれを、自分で何とかなること、自分ではどうしようもな
いことの２つに分けます。

まず自分ではどうしようもないことですが、これは天気や仕事に
関することです。

天気はどうやっても変えることができませんね。

仕事も自分でどうにもできないこと、「上司・部下が嫌いだ」
「嫌な得意先がある」など。

これらはなるべく気にしないことです。あきらめて開き直りまし
ょう。天気が悪ければ、天気の悪いときの練習だと思うとか、仕
事は嫌なことをしたくなければ他の人に任せて早く帰ってしまう
とかです。

その他の問題は自分で何とかなることです。

たとえば身体の調子が悪ければトレーニングを休むとか、スイム
などを取り入れて気分転換する。

仕事のことで悩みがあるなら自己啓発本を読んでみて書いてある
ことを実践すれば今よりはましになるでしょう。

しかし自分で何とかなる問題の一番の解決方法は

自分よりレベルの高い人に相談して解決方法を見つけることです。
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だって、その人はいろいろな問題を解決しているから自分よりも
レベルが高いのですから。
どんどん相談しましょう。

ほとんどの人は自分が知っている、または得意なことを質問され
ると嬉しいもので人に教えてあげたくなるのです。

他人から知恵を借りて自分のストレスを減らしていきましょう。

【ランニングのツボ】

夜のランニング

夜、公園を走っていると意外とたくさんの人が走っています。
しかし、そのたくさんの人が一度にいなくなってしまいます。

そのあと一人で走るのはとっても寂しいです。これってフルマラ
ソンで４時間を過ぎたら走るっている人が一気に減って前後に誰
もいなくなるのと似ていると思いませんか。

寂しさに負けない精神力をつけるのには夜の公園はもってこいか
もしれません。

【エイドステーション】

私にとってはこれからがレースシーズンになってきます。
皆生トライアスロン（２００９年出場予定）の応援、アクアスロ
ンくらはし、トライアスロンさぎしま大会（今年は応援）、ニュ
ーカレドニアマラソンなど盛りだくさんです。

ランニングを始めたときには春とか秋の季候のいいときがシーズ
ンだったはずなのに・・・

やっぱりトライアスロンのせいですよ。
トライアスロン楽しいですよ。

来年は広島県外のトライアスロンにも出場してみようかなと考え
ている今日この頃です。

最後まで読んでいただきありがとうございます。