ナイスラン

梅雨でのトレーニング方法（歩き編）

投稿日：

06-30-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/06/30 no.020

こにちは。芦田智祥です。

昨日は階段編でしたが今日は歩き編でいきます

ということで今回は
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梅雨でのトレーニング方法（歩き編）
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です。

なんだ歩きかよ！と思わないでくださいね。

歩き方を少し変えるだけでトレーニングになるのです。

一番メジャーなのが手足を少し強めに振り出すパワーウオーキン
グ。

これは、腰から脚を振り出す感じで歩きます。お腹周りの筋肉を
使う歩き方なので、ウエストの引き締めや姿勢の改善に効果があ
ります。
歩くスピードと共に運動量が増加するので、全身の脂肪を落とす
効果もあります。

そしてもう一つ。
ヒップアップウオーキングというものもあります。

これは、足が地面から離れる瞬間に強く蹴り出す歩き方です。
要するにキックを意識して強く行う歩き方とも言えます。

一見単純そうですが、やってみると意外とハードです。お尻の大
臀筋とハムストリングスに負荷がかかるのでヒップアップ効果と
共にスピードの増加も期待できます。

この２種類の歩き方はいずれもランのスピードアップにも効果が
期待できます。

パワーウオーキングは脚を引き上げて前に出すための筋肉群であ
る大腰筋、腹直筋、腸骨筋などを鍛えることが出来ます。

ヒップアップウオーキングは蹴り出しから脚を引き上げるまでの
筋肉群である大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋（ふくらは
ぎ）などを鍛えることが出来ます。

歩きをかえるだけでトレーニングなるので梅雨時期だけでなく気
がついたときにやってください。

今日はここまでです。
続きはまた明日

【ランニングのツボ】

今回はお休みさせていただきます。

【エイドステーション】

実は、ヒップアップウオーキングは階段でも出来ます。
階段をこの歩きで上がると普通に歩くより負荷が増すので、歩き
でなれたら階段も試してみてください。

ランナーズの８月号に東京マラソンの特集がありましたが、見ま
した？
東京観光マラソンじゃないかと思うくらい名所を結んであります
よ。
まだ見てない人は買って見てください。

私は東京ドームであるマラソンＥＸＰＯがものすごく気になるの
ですがいったいどんなことをするのでしょうね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。