ナイスラン

梅雨でのトレーニング方法（ストレッチ編）

投稿日：

07-01-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/07/01 no.021

こにちは。芦田智祥です。

昨日は歩き編でしたがどうでしたでしょうか？

動き回るだけがトレーニングではありません。
そこで、今日はストレッチ編をお伝えします。

ということで今回は
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梅雨でのトレーニング方法（ストレッチ編）
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です。

ストレッチといっても特別なことをするわけではありません。

このストレッチの目的は、梅雨の晴れ間に身体を動かすことが苦
にならないように動きやすい身体をキープするための運動です。

だから、無理して身体を伸ばしたりすることはありません。

簡単なので毎日、朝・昼・寝る前にやっておくと効果大です。

まず、背伸びです。
足を肩幅に開き、腕を前から上げていき万歳をします。その時に
腕を上にまっすぐに伸ばしてください。
伸ばしたら上半身を後ろに反らしてください。
反らし具合によって、胸・腹・太腿が伸びます。

腕振り。
走るときと同じように腕だけ振ります。ただ前後に振るだけでな
く腕を引くときに力を入れて引きましょう。

胸のストレッチ
ガッツポーズをしてください。腕は９０度に曲げて、肩から横に
まっすぐのばしてください。
その体制から両方の肩胛骨をひっつける感じで胸をぐっと開いて
ください。

背中のストレッチ
前ならえをしてください。両手を内側（自分の方向）に向けて腕
を少し曲げてください。
大きなボールを抱えるイメージで背中を後ろに引きます。
すると肩甲骨が開き背中が伸びます。

脇腹のストレッチ
万歳をして、左手で右手首を持ち左側に身体を倒します。
同じように右手で左手首を持ち右側に身体を倒します。

腰・尻・ハムストリングスのストレッチ
右足を左足の前に出して足を組み前屈します。
同じように左足を右足の前に出して足を組み前屈します。
床に手が着く人は前後にゆっくりと揺すってください。

膝の屈伸
足を肩幅に開いて２回曲げて、２回伸ばす。

足首の柔軟
かかとを浮かせつま先を地面につけて左回りと右回りに足を回し
ます。

これぐらいやれば十分です。
梅
雨の時期は体を動かすのも面倒くさくなります。
だからといって１日中ダラダラとすごしていると、いざ動こうと
したときに精神的にも肉体的にも非常に動きにくくなります。

そうならないように雨が続いていても体を動かして心と身体をア
イドリングしておきましょう。

【ランニングのツボ】

今回はお休みさせていただきます。

【エイドステーション】

梅雨に入ると私は外にでるのをあきらめるのですが、どうしても
あきらめない人が家に一人（一匹）います。

それが、コジローです。

こいつが、散歩に行かないとうるさいのです。

私が休みの日なんかは、朝から「ワンワン」「ギャンギャン」吼
えるので仕方なく、マンションの廊下を走らせているのですが

何が楽しいのか？尻尾をぶんぶん振り回して廊下を走り回ってい
ます。

犬用のルームランナーってないのでしょうか？

最後まで読んでいただきありがとうございます。