ナイスラン

楽しくランニングを続けるコツ〜１〜

投稿日：

07-06-2006

カテゴリー：

メルマガＢＮ

コメント・トラックバック

0件

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日＋不定期発行 2006/07/06 no.022

こにちは。芦田智祥です。

まだ梅雨は明けませんねぇ

私の梅雨のイメージは毎日雨がしとしと降っているイメージなの
ですが今年はドバッとまとまって降って、晴れる。

なんか梅雨のイメージじゃないですね。

雨が降ったり晴れたりと毎日ころころ変わる天気ですが、ランニ
ングを楽しく続けましょう！

ということで今回は
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
楽しくランニングを続けるコツ〜１〜
よく食べ、よく寝て、よく遊ぶ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
です。

ところで、ランニングは楽しいですか？

「体が疲れていて切れがよくない」「走ろうとは思っているけど
踏ん切りがつかない」「何のために走るのか目標が分からなくな
った」なんてことありませんか？

私はランニングをするのが楽しくて仕方がありません。
ランニングが生活の一部として組み込まれています。

なぜそうなったのか？
それをお伝えします。

人が健康に過ごすために何が必要かと考えたことがあります。

その基礎を作るための必須条件として食事の量と質、睡眠・休憩
の量と質、運動量と質の３つだと思います。私はこれを【３大健
康素】と呼ぶことにしました。

この考え方は、マフェトン理論に端を発します。

マフェトン理論とは
マフェトン博士が考案したトレーニング方法である「マフェトン
理論」は、今まで曖昧だった個人の「有酸素運動（エアロビック
運動）」強度を、「１８０公式」により正しい心拍数で表した。

そして心拍計を使うことにより、脂肪が最大に燃える心拍数でト
レーニングし続けることを可能にした。
それだけでなくマフェトン博士は、持久系のスポーツで重要な要
素の一つは、より脂肪を燃やす能力だと説き、そのために炭水化
物は控えめにし、脂肪とタンパク質を十分摂取して、安定した血
糖値を保つ食事法を提唱している。

こうしてマフェトン理論は、脂肪を効率よく燃焼し、運動のパフ
ォーマンスを向上するばかりではなく、健康的で故障を知らない
身体も獲得できる大いなるメソッドとなった。

というのが本に書いてある説明ですが、私なりに解釈して説明し
ますと、

【食】は、野菜を毎日多く摂るように心がける。それも新鮮で旬
なものほどよい。炭水化物：タンパク質：脂質を４：３：３の割
合で摂取する。

【寝る】は、睡眠やと完全休養日のことです。毎日の睡眠をしっ
かりとることはもちろんのことですが、トレーニングのしすぎに
も気をつけて完全休養日も週に最低１日は設ける。
しっかりとトレーニングをしたらしっかりと休む両方が出来てト
レーニングが生かされるのです。

【遊ぶ】は、トレーニングは心拍計を使い「１８０公式」で求め
だした心拍数の範囲内でランニングをします。

そしてもう一つ【ストレスマネージメント】は、ストレスを身体
にため込むと精神的によくないばかりか運動のパフォーマンス低
下の原因にもなります。ストレスをため込まないように原因を分
析してストレスをコントロールする。

「マフェトン理論」のすばらしい点は、競技レベルや年齢を問わ
ず、誰もが実践できるところにあります。

私の生活は、マフェトン理論をベースに、自分流にアレンジして
暮らしています。その目標が「よく食べ、よく寝て、よく遊ぶ」
な訳です。

とかく「マフェトン理論」は制約がたくさんあって管理されてい
るみたいだからやらない人もいるみたいですが、やってみると簡
単に自分で工夫をしながらできるトレーニングです。

本に書いてある通りのことをしようとしてもなかなか上手くいき
ません。自分でトレーニングを工夫するから楽しくなるのです。

【ランニングのツボ】

トライアスロンをする人を「鉄人」と呼びますがこの人はその鉄
人をも超越している「超人」じゃないかと思います。
世の中にはすごい人がいるのです。

日本最高齢のトライアスリート　中尾友一さん
ホームページ　http://nakaotomoichi.net/
ブログ　http://nakaotomoichi.net/

【エイドステーション】

実は、マフェトン理論を知る前から心拍トレーニングだけはやっ
ていたのです。
心拍数の上限と下限をハートレートモニターに設定してその範囲
内でランニングをするトレーニングです。

マフェトン理論もトレーニングだけなら心拍トレーニングと似て
いますが理論というだけあって、トレーニングだけでなく食事な
どにもすばらしい考え方があります。

今よりもっと楽しく健康でランニングを続けたいと思うのならも
っとマフェトン理論を知ってください。

マフェトン理論の本を２冊紹介します。

体脂肪を燃やすカラダになる! 新・実践 マフェトン理論
http://url-c.com/57664

『マフェトン理論』で強くなる!―革命的エアロビックトレーニ
ング
http://url-c.com/73872

最後まで読んでいただきありがとうございます。