ナイスラン

ランニングをすると自分自身を見つめる時間がもてる

投稿日：

08-03-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/08/03 no.028

こんにちは。芦田智祥です。

とうとう梅雨明けしました。
梅雨明けした途端に寝苦しくなりましたね。
毎日の睡眠は健康な体を保つために欠かせない大な事要素のひと
つです。

温め風呂に入るとか、寝る前に軽い体操・ストレッチなどをして
体をリラックスさせるなどして眠りやすくなるようにしましょう。

さて今回は
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ランニングをすると自分自身を見つめる時間がもてる
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です。

３０分走るにしろ１時間走るにしろ一人で走るとき、その時間は
自分だけの誰にもじゃまされない時間です。

ランニングをしているときに自分の身体が今どうなっているのか
（呼吸は苦しいか？足の調子はどうか？上半身はスムーズに動い
ているか？）を感じながらランニングをしてみてください。

いろんなチェック項目があると自分の状態（これは精神的にも肉
体的にもです）がよく分かるようになります。

飛行機は安全に飛行するために多くの計器があり、それをチェッ
クしながら飛行しています。

ランニングも自分の調子をチェックする指標（計器）があれば安
全に長期間ランニングを続けることができます。

自分をチェックする指標を持っていれば、計画していたトレーニ
ングメニューを変更することにも抵抗がなくなり現在の調子に応
じた自分だけのトレーニングメニューが組めるようになります。

自分だけのトレーニングメニューが組めるようになると自然と外
に走りに出たくなりますよ。

ぜひ自分自身を見つめながらランニングしてください。

私が自分自身を見つめるための指標（計器）とは

心拍数
足音（ピッチの速さ）
気持ちいいか（スピード、景色）
また走りたくなるか

など主観的なものが多いです。これに客観的な数値を加えるとよ
り自分の状態が分かりやすくなります。

客観的な数値とは

安静時心拍数
体重
体脂肪率
基礎代謝量

などです。

これらの指標は朝起きて一番に測るのがいいでしょう。

体重、体脂肪率、基礎代謝量は体重計で測定できる物があるので
この機会に買い換えてみてはいかかでしょうか。
http://url-c.com/63495

自分の調子を記録しておく日記を作りました。参考にしてくださ
い
http://www.nice-run.com/info.html

【ランニングのツボ】
鼻呼吸

ランニングをするときに呼吸をどのようにしていますか？

ほとんどの人は脚の動きに合わせて「スースーハッハッ」と呼吸
していませんか。
このように「吸う吸う吐く吐く」と呼吸をするのが自然だと思い
ます。

この吸うときにランニングのコツがあるのです。
それは「鼻で吸う」ことなのです。
普段の生活ではほとんどの人は鼻で息を吸っています。しかしラ
ンニング中は普段より大量の酸素を必要とします。
鼻だけでは酸素の供給量が足りなくなる（苦しくなる）ので口か
らも息を吸ってしまいます。

当たり前のことなのですが、口から息を吸うと外気がそのまま体
内に入ってきます。

鼻で息を吸うことは、外気を一度フィルターに通してから体内に
入れることになるので身体に優しい呼吸法なのです

詳しくは次回説明します。

【エイドステーション】
夏真っ盛りで外は暑いを通り越して熱いほどです。
しかし、室内は冷房が効いていて寒くないですか。

室内が寒いときには我慢しないでトイレに行くふりでもして冷房
の効いていないところに出て身体を温めましょう。

私もこの冷房の効きすぎには困っています。
私が一人だけ「寒い、寒い」といって冷房の温度を上げるのです
が知らないうちにまた下げられているのです。

クールビズだと言ってネクタイ外すのもいいですがどうせならシ
ャツも半袖にしてほしいですよ。

最後まで読んでいただきありがとうございます。