ナイスラン

天気に逆らわないでランニングする

投稿日：

08-10-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/08/10 no.029

こんにちは。芦田智祥です。

６日（日曜日）に３０ＫＭ走をやってバテバテになってしまいま
した。
朝７時から始めたのですが暑さのせいなのか筋力不足なのか２５
ＫＭ過ぎから歩きました。
あまり暑いときに長時間走るものではないですね。

暑い時には短時間で密度の濃い練習をしましょう。

さて今回は
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天気に逆らわないでランニングする
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です。

天気を見方にすることは少々難しいのですが、これができると一
年中コンスタントにトレーニングを積むことができます。

私なんか夏は暑いのであまりランニングしません。そのくせ食べ
る物だけはしっかりと食べるので夏太りします。

なので、暑いときを避けてランニングするようにします。

平日は夜日が暮れてからランニングします。
休日はだいたい早朝（６時〜７時頃）からランニングをします。

それでも汗をたくさんかくので、シャツをランニングシャツにし
たりパンツをスパッツにしたりしてなるべく快適にランニングで
きるようにします。

暑くてランニングするのが嫌なときには、水泳もするようにして
います。
私は泳げないからダメだと思っていませんか？
泳げなくてもプールで歩くことはできます。実際プールで泳がず
に歩くだけの人もかなりいますよ。

どうしても昼間トレーニングしないといけないときは、「水を持
ってでる」「キャップをかぶる」「日陰を選ぶ」「短時間で終わ
らせる」に注意すればいいでしょう。

特に長時間直射日光を浴びると日射病になりやすいので「３０分
ランニングしたら１０分日陰で休む（歩く）」ように休憩をこま
めに取りましょう。

冬は逆に寒いので走りやすくなります。
しかし、体を温めるまでに時間がかかるので部屋の中で柔軟と簡
単なウオーミングアップをしておきます。外にでたらすぐジョギ
ングを始められるようにするのです。
外でウオーミングアップしても体はなかなか温まらないので暖か
い部屋の中で体を温めるのです。

服装で注意することは
外が寒いからといってトレーナーやジャージでランニングすると
途中から暑くなり汗ばかりかいて走りにくくなります。
さらに、冬に汗をかくと体が急激に冷えるので脱ぐこともできま
せん。結局つらいランニングになるのです。

そうならないためにも薄着でランニングしてください
ランニング用の長袖シャツとロングタイツ、の上にウインドブレ
ーカーを着る。
これくらいで普通の寒さ（西日本）は凌げます。
汗をかいてもランニング用のハイテクシャツなら汗をすぐに発汗
してくれるので体はあまりぬれません。心地よく温まります。

雨の日
雨の日はランニングしないほうがいいでしょう。
雨が降ると視界が悪くなります。特に車からランナーを認識する
のが難しくなります。

理由は
● 雨の日にランニングをする人がいると思っていない
● 歩行者と一緒にいると傘に隠れてランナーは目立たない
● 傘差し運転の自転車がぶつかってくる可能性大
● 雨が降っていると自分もうつむきがちになり前をよく見てい
ないことがある
などです

どうしてもランニングするときには「道路は避けて公園にする」
「夜と同じ格好をする」など工夫してください。

風が強い日
これは楽しいです。
強風に負けずにランニングする。きついですがよくがんばった達
成感みたいなものはあります。（あくまでも達成感っぽいもので
す）
ものすごいトレーニングをした気分になれます。
（気分だけで実際は普段とあまり変わりません）

逆に追い風を受けてランニングすると少ない力で速く走ることが
できとても気持ちいいものです。

風の強い時期や場所の大会に出場するなら向かい風になれるため
に必要かもしれませんがそうでなければ別に風の強い日にランニ
ングをしなくてもいいと思います。

台風の日
ランニングしたらダメです。
ランニングする人もいないでしょう（ランニングしてる場合じゃ
あないです）
たまに台風でも走る人がいますが、自殺行為ですよ。
何が飛んでくるか分からないし、もし飛んできても避けることが
できないでしょう。

他人からだけでなく家族からも白い目で見られるでしょう。

どうしても動きたいときには家の中でできることだけしましょう。

【ランニングのツボ】
先週鼻呼吸について少しふれました。そこで今回は説明します。

鼻呼吸の優れたところは

鼻から空気を取り入れることで鼻毛に塵や埃が引っかかり空気が
きれいになります。さらに、鼻腔のおくの粘液で鼻毛に引っかか
らなかった微細な埃や菌を吸着します。
鼻から空気を吸い込むことで空気中の汚れをきれいにします。

さらに、鼻から入った外気は鼻の中である程度温度調整されて気
道から肺に送られます。

ちなみに口呼吸の人に花粉症が多いという調査結果もあります。

そして、鼻呼吸は呼吸筋を強化します。
というのも口呼吸より空気が入りにくいので横隔膜や肺を動かす
のに負荷がかかります。そのため呼吸筋が強化されます。
呼吸筋が強化されると、強度のきつい運動をしても呼吸が楽にな
ります。

鼻呼吸についてこんなレポートがありました
http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to314.htm

【エイドステーション】

半年ほど前に買った本を読み直しています。

”リディアードのランニング・バイブル”です。

ランニングのために必要なトレーニング、ウエア・シューズ選び
の注意点、暑い日寒い日のランニングの注意点、作戦の立て方、
食事についてなどがわかりやすく説明されています。

私もこれを読んでかなりの箇所にマークを付けていますが、改め
て読むと本当に基本的かつ重要なことが書いてあります。

ランナーにとってのバイブルだと思います。

まだ見たことのない人はぜひ購入してみてください。

アマゾンの商品説明ページはこちらです
http://url-c.com/67854

最後まで読んでいただきありがとうございます。