ナイスラン

ゆっくり長くランニングする（２）

投稿日：

08-24-2006

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/08/24 no.031

こんにちは。芦田智祥です。

ニューカレドニアから帰ってきました。
ニューカレドニア国際マラソンのレポートをホームページにアッ
プしているのでよかったら見てください。

まだマラソンまで書いていないのですが海外旅行初心者の心情は
しっかりと書けていると思います。

さて今回は
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ゆっくり長くランニングする（２）
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です。

前回もしランニングが楽しくなくなっていたらどうしましょうか？
で終わっていましたので今回はその続きです。

ランニングが楽しくなくなる理由で多いのが

１．ランニングするのがつらくて毎日出来ない。
２．ランニングした結果どうなっているか分からない。
３．ランニングする時間がとれない。
などじゃないでしょうか。

１番のランニングするのがつらいと感じるのは走るスピードが速
すぎるか目標としている時間が長すぎるか、毎日走らないといけ
ないと強迫観念を持っていると思われます。

私なんか最初にランニングを始めた頃は、ほとんど歩いていまし
たから。３０分運動すると時間だけ決めておいてランニングをし
て疲れたら歩く、疲れがとれたらまたランニングするの繰り返し
でした。

だから別に３０分ずっと走り続ける必要はありません。息が続か
なくなったら歩いて休めばいいのです。そのうち３０分走れるよ
うになります。

この考え方は今でも同じです。２時間、３時間走るときでも疲れ
たら歩いて休みます。

どうしても３０分走りたいのならばスピードを半分くらいに落と
してください。２週間そのスピードで走り楽に走れるならちょっ
とスピードを上げてまた２週間走ります。
そうやって徐々にスピードを上げて行くことで無理なく長時間ラ
ンニングが続けられるようになります。

それと必ずしも毎日ランニングをする必要はありません。毎日ラ
ンニングしなくてはいけないと思っていると精神的に追い込まれ
てしまいます。そうなると身体もついてこなくなりランニングす
る気が失せます。

そんな時には週に１日ランニングをしない日を作ります。
この日はランニングの代わりに水泳、自転車などほかのスポーツ
または、ストレッチ、筋トレをするのです。
毎日ランニングをするより週に１回ほかのことをした方が身体に
バランスよく筋肉がつきます。精神的にも余裕が出来ます。

２番３番は次回説明します。

【ランニングのツボ】
１日１５分

私は毎日１５分ストレッチをしています。
ストレッチするときに以前は筋肉を伸ばしてのびきったところで
止めていましたが、最近は伸びきるかどうかギリギリのところで
小刻みに動かすようにしています。

というのが、身体って運動するときには常に動いているからスト
レッチでも常に動かしながら柔軟性を高めるのがいいのかなと思
ったからなんです。

どちらがより柔軟性を高められるのでしょうか？

あなたのご意見をお待ちしています。

【エイドステーション】
ニューカレドニアは冬なのに暑かったです。
日中は半袖半ズボンでも過ごせるくらい日差しが強かったです。

アメデ灯台という灯台が建ってる島があるのですが、ここでは外
国人の観光客は泳いでいました。
私も泳ぎたかったのですが水着を持って行かなかったのでひたす
ら昼寝していました。

この暑さのせいでフルマラソン６時間かかってしまいました（暑
さのせいにしておいてください）

次に行くときはトライアスロンに出場してみたいなと思っています。

最後まで読んでいただきありがとうございます。