ナイスラン

ダイエットのためにランニングする

投稿日：

09-07-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/09/07 no.034

こんにちは。芦田智祥です。

朝晩が涼しくなり走りやすくなってきました。

秋はスポーツ、芸術、食欲とことを始めるのにはちょうどよい季
節です。

そこで今回は
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ダイエットのためにランニングする
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です。

秋からランニングを始める人は多いです。
その一番のきっかけはやはり「ダイエットのため」です。

でも、ランニングが一番続かないのも「ダイエットのため」なの
です。

なぜだと思います？ちょっと考えてみてください。

考えました？

それでは答えです。それはキツイからです。

何も運動をしていない人がランニングをするとものすごくキツイ
のです。
でも心配ありません。スポーツマンでもランニングはキツイのです。

スポーツマンでもキツイとはおかしいと思いませんか？
スポーツマンっていつも身体を鍛えて運動能力が高いと思ってい
ませんか？

なぜスポーツマンでもランニングがキツイのでしょうか？

それは、ランニングとテニス、野球、サッカーなどのスポーツは
エネルギーを使う機能、使う筋肉が違うからなのです。

テニス、野球、サッカーなどは瞬発系の運動
ランニングは持久系の運動なのです。

瞬発系のスポーツは主に糖分を使うアネロビック筋（白筋）を使い
。持久系では主に脂肪をエネルギーに使うエアロビック筋（赤筋）
を使います。

この脂肪をエネルギーに使う機能（エアロビック機能）を上手く
働かせるのに時間がかかるのです。

どれくらい時間がかかると思います？

３ヶ月はかかると思ってください。
ある程度運動をしている人でも３ヶ月くらいかかります。

運動を何もしていない人なら６ヶ月はかかると思ってください。

長いですよね。

このエアロビック機能が上手く働き出すと疲れにくい身体になる
のです。さらに頭も冴えてきます。

なぜなら、体脂肪は無限と言っていいほど身体にあるのです。
それに比べて糖分は頭がほとんど消費して身体には少ししかあり
ません。常に補給をしなければいけません。

エアロビック機能が上手く働き出すことで身体は無限のエネルギ
ーを手に入れることが出来ます。
そして、今まで身体が余分に使っていたエネルギーを頭脳が使う
ことが出来るようになるのです。

でも、６ヶ月が我慢できないんですよ。

仕方がないのです。人間はキツイことをするのが苦手ですから。

でもこの「ナイスラン」を購読してくれているあなたなら出来ます。

何たって私自身がダイエットでランニングを始めた一人です。
１年で１２ｋｇ体重を落としたのですから。

次回はどうやったらエアロビック機能が上手く働き出すかをお話
しします。

【ランニングのツボ】
ランニングシューズ

ランニング用のシューズはたくさんあって何を選んでいいか迷っ
てしまいます。
メーカーもたくさんあるし、メーカーの中でもいろいろなシーン
にあわせて数多くの種類のシューズがあります。

ダイエットでランニングを始める人にはトレーニング・ジョギン
グ用のシューズをお勧めします。

このシューズは脚の故障を最小限に防ぐために安全性を重視して
作られています。

ランニングは普段の歩きと違い着地する側の膝に体重の３倍もの
重さが一気にかかります。

普通の靴だと膝が故障してしまいます。

シューズを選ぶときには必ずランニングシューズでトレーニング
・ジョギング用のシューズにしてください。

「テニスシューズがあるからそれで走ればいいや」なんてことし
ないでください。

シューズはそのスポーツにあわて作ってあるのでランニングには
ランニング用のシューズを履いてください。

【エイドステーション】

９月１０日　宮島を一緒に走りませんか？

宮島で広島壮年走ろう会の宮島クロスカントリー試走会があります。
私もこの日は試走をするために参加します。

ランニング初心者の方
クロスカントリーをやってみたい方
たまには違うところでランニングしてみたい方

などおられましたら下記メールアドレスまで連絡ください。
折り返し待ち合わせの方法などお知らせします。

メールアドレス info@nice-run.com

広島壮年走ろう会の皆さんと一緒に世界遺産宮島をランナーの視
点から堪能しましょう。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。