ナイスラン

腸腰筋を鍛えましょう

投稿日：

11-02-2006

カテゴリー：

メルマガＢＮ

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/11/02 no.042

こんにちは。芦田智祥です。

朝晩が冷えるようになってきました。
半袖でランニングするのにはちょっと涼しいかなと感じています。

今回は
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腸腰筋を鍛えましょう
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です。

野球をやっている人から質問をされたました。

野球でもものすごく走らされるけどなぜ走るか知っていますか？

すぐにピンとこなかったので「なんで」と聞くと

「足腰を鍛えないといけないんですよ」

「それとココの筋肉（脚のつけ根をさしながら）がとても重要な
んです」

「投げたり打ったりするときに脚を上げるのにココの筋肉（脚の
つけ根）を使うんですよ」

なるほどと思いました。

脚のつけ根には外からは見えない筋肉、インナーマッスルがあり
ます。この筋肉は走るのに大変重要な筋肉です。

腸腰筋と呼ばれている筋肉です。

ほとんどの人が走るときは大腿四頭筋とハムストリングスを使っ
て脚を前後に動かすと思っています。

しかし脚を前に出すのには、一度脚を引き上げなくてはいけませ
ん。

脚の引き上げる役割を果たしているのが腸腰筋なのです。

長距離を走っていて急に脚が上がらなくなる現象は、この腸腰筋
が弱くて動かなくなることも原因の一つです。

見えないから分からないんです。

もし、スクワットをしても長距離でで脚が上がらなくなるのなら
ば腸腰筋を鍛えてみてください。

腸腰筋の鍛え方ですが

１．腹筋

仰向けに寝ころんで手を頭の後ろで組みます
膝を直角に曲げて腰だけ浮かせます

このときに上半身が起きないように注意してください

２０回を目標にしてください

２．歩く

腹筋とお尻に力を少し入れて背筋を伸ばして立ちます（骨盤を前
に出す感じです）
背筋が伸びた状態で腰から脚を前に出して歩きます

気がついたときでいいですので意識してやってみてください

ランニングフォームが綺麗になりますよ

【ランニングのツボ】
精神力

精神力というと「努力」「根性」が思い浮かぶと思います。

私が考えている精神力とは

●新しい目標を作り出す力
●目標を習慣として持続する力

忙しさにかまけて日々を何となく過ごしていませんか
また、とりあえず走ればいいやと思って何となく走っていませんか

私たちは日々成長しています。
少しずつなので分からないだけです。

だから、常に自分自身を見直し新しい目標にチャレンジしていく
ことが必要なのです。

精神力が強いからいつまでも飽きずにランニングを続けることが
できるのだと思いませんか。

【クリックアンケート】

いつも参加していただきありがとうございます。

今回はアンケートはお休みさせてもらいます

【エイドステーション】

ビックリしました。
昨日ふとカレンダーを見ると・・・

水曜日でした。

やっべー！　明日木曜だよ！！

メルマガの準備していない・・・(*_*)

でも今日は疲れたので明日にしよう

と言うことで、今朝４時に起きてパソコンに打ち込んでいます

「ご利用は計画的に」じゃないですが、ちゃんと計画的にやらな
ければいけないとつくづく感じています。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。