ナイスラン

速く（強く）なりたいのなら心拍計を使おう！！

投稿日：

11-09-2006

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/11/09 no.043

こんにちは。芦田智祥です。

朝晩が急に寒くなってきたと思ったら、７日は大山が今年初冠雪
今年一番の寒気が・・・
暦の上では冬

と、冬に向かって一直線みたいです。

風邪をひかないように寝るときは暖かくして寝てください。
私もそろそろ大布団をだそうかなと思う今日この頃です。

今回は
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速く（強く）なりたいのなら心拍計を使おう！！
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です。

先日、走り終わったときに首に指を当てて心拍数を測っていると
話を聞きました。
１０秒測って６を掛ければ心拍数が出るとその人は言っていたの
ですが。

残念ながら、その方法では走り終わって休憩中の心拍数は出るの
ですが走っている最中の心拍数は分かりません。

私の場合では信号などで１０秒も止まっていると心拍数は５拍く
らい下がります。

だからなるべく心拍数を下げないように信号に引っかかっている
間もゆっくりとジョグをして信号の周りを行ったり来たりしてい
ます。
それでも心拍数は下がります。

本当に心拍数をトレーニングに使うのなら心拍計（ハートレート
モニター）が必要です。

話をしながらゆっくりと走っているときにはそんなに気にしなく
ていいのですが、きつめのトレーニングをしているときには自分
でも気がつかないうちにＯＢＬＡを超えてしまい無酸素運動にな
るのです。
（OBLAは有酸素運動と無酸素運動の境目2006/9/14 no.35）

無酸素運動を長時間続けると疲れが溜まるだけですから、トレー
ニングをするときには心拍計を使ってほしいのです。

速く走る練習をすれば速く走れるようになると思うでしょうが、
それは速く走ることが可能な身体ができていないと無理なのです。

その身体を作るのがＯＢＬＡを超えずに走る練習なのです。

速くなりたいならＬＳＤをしないといけないと言われるのは身体
を作れと言われているのと同じ意味です。

たまには、ただ単に走るだけではつまらないので坂道やスピード
を上げてみたいと思うでしょう。

それは大いに結構ですが、設定した心拍数を超えないように注意
しなければいけません。

速くなるためには身体を作らないといけない
身体を作るのはＬＳＤ
ＬＳＤの効果を高めるのは心拍管理
心拍管理をするためには心拍計が必要

少々値は張りますが、心拍計は普通のストップウオッチとしても
使えます。
冬のボーナスで心拍計を買うことを検討してみてはいかかでしょ
うか。

【ランニングのツボ】
精神力

精神力というと「努力」「根性」が思い浮かぶと思います。

私が考えている精神力とは

●新しい目標を作り出す力
●目標を習慣として持続する力

忙しさにかまけて日々を何となく過ごしていませんか
また、とりあえず走ればいいやと思って何となく走っていませんか

私たちは日々成長しています。
少しずつなので分からないだけです。

だから、常に自分自身を見直し新しい目標にチャレンジしていく
ことが必要なのです。

精神力が強いからいつまでも飽きずにランニングを続けることが
できるのだと思いませんか。

【クリックアンケート】

いつも参加していただきありがとうございます。

ランニングを楽しんでいますか？

私は、これからだんだんと走る距離を伸ばして行くつもりです。
できれば毎日３０〜４０ｋｍ走れるようになりたいと思っていま
す。

目標はシルクロード走覇です。

そんなことを思いながら日々走っているので少々のことは苦にな
らないのですがあなたはどうでしょうか？

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☆ランニングを楽しんでいますか？

◆楽しんでいる
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017878A1fd72
◆まあ楽しんでいる
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017878A2b708
◆普通
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017878A39d04
◆楽しんでいないかも
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017878A4848c
◆辛い
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017878A5fd4d
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0017878C0169
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0017878P00C5279

締切：2006年11月15日18時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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【エイドステーション】

先月は毎日１０ｋｍを目標に走ってみました。
１０日ほどしかやらなかったのですが、１０ｋｍなら毎日走れそ
うです。

今月はちょっと距離を増やして毎日１１ｋｍ走ってみようと思っ
ています。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。