ナイスラン

短時間で濃いトレーニングをする

投稿日：

12-07-2006

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/12/07 no.047

こんにちは。芦田智祥です。

今日は大雪です。

大雪とは、二十四節気の一つ。

雪が激しく降り始める頃。毎年１２月７日頃。

天文学的には、天球上の黄経２５５度の点を太陽が通過する瞬間。

鰤(ぶり)などの冬の魚の漁が盛んになり、熊が冬眠に入り、南天
の実が赤く色附く頃。

らしいです。

ランナー的には「走る前は寒くても、走り始めれば暑くなりにく
く、非常によい記録が出る頃。」

ではないでしょうか。

今回は
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短時間で濃いトレーニングをする
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です。

私のトレーニングはＬＳＤがメインです。

これはスピードをほとんど必要としないランニングスタイルにし
たから当然と言えば当然なのですが、たまにガンガン身体をいじ
めることもあります。

走りを楽しむ方はやらなくてもいいトレーニングですが、毎日の
トレーニングにアクセントを入れることでより楽しくなりますよ

その方法を紹介します。

●坂道をひたすら上る

１ｋｍ位坂道を思いっきり上ります。そして、下るときには歩く
くらいのスピードでゆっくり下ります。
これを２，３回繰り返します。

これはかなりきついです、正直上りの途中で歩きそうになります
。しかし、「今日はやるんだ！」と気合いで上ります。
上りきったら走る元気はないのでゆっくりと呼吸を整えながら下
ります。

２度目は、脚が動きませんがこの２度目が勝負です。
脚が動かない状態で走りきることができると、自分がすごく強く
なった気がします。

もし走れないと思ったときには歩いても大丈夫です。

最初は気持ちだけですが、週１回やっていると本当に強くなりま
す。

これはすごくきついトレーニングなので心臓の弱い方はやらない
で下さい。

●筋トレで鬱憤を晴らす

走るか走らないか悩むときがありませんか？

私は寒くなると左膝が痛くなり、走るのが嫌になる日が多くなり
ます。

そのようなときには、走らないで腹筋、腕立て、スクワットを２
〜３分ずつ全力でやってみてはどうでしょうか。
（スクワットは膝の調子を伺いながらです）

２〜３分でも全力でやると筋肉がパンパンになります。

このように自分で疲れをコントロールすると頭がすっきりとして
、やる気が復活します。

【ランニングのツボ】
呼吸

ランニングをする際、呼吸の基本は「ス、ス、ハ、ハ」のリズム
です。２回吸って２回吐く。このリズムが乱れないように走るこ
とが大切です。

あまり運動していない人やアップが足りない場合、「ス、ス、ハ
」「ス、ハ、ハ」と呼吸が乱れてしまいます。

これは心臓や肺に負担がかかっている証拠です。こうなったら正
しい呼吸で走れるスピードまで、すぐにペースダウンしてくださ
い。あくまでも「ス、ス、ハ、ハ」の呼吸で走るようにクセをつ
けてください。

一時的にペースを落として正しい呼吸に戻すのには「ス、ス、ス
、ス、ハ、ハ、ハ、ハ」の４回吸って４回吐く。この呼吸を使っ
てください。この呼吸法だとスピードが出せないので、心臓や肺
を落ち着かせることができます。

【エイドステーション】

実は、オークションを始めました。

まだ出品数は少ないのですが、雑誌がたまってしまって「どうし
ようか？」と思っていたら、たまたま書店で「ヤフオク」の本を
見つけて読んでみました。

思っていたより簡単にできるみたいだったのでためしに出品して
います。

これから、雑誌・書籍などちょくちょく出品していきたいと思っ
ているのでチェックしてやっていください。

私のオークションページ
http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/show/auctions?userID=wftnr829

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。