ナイスラン

スタミナアップしましょう　−１−

投稿日：

01-11-2007

カテゴリー：

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/01/11 no.052

こんにちは。芦田智祥です。

去年と比べたら寒くなってきましたね。

私の住んでいる広島でも部屋の中でも朝の気温が８℃などと１０
℃を切るようになりました。

空気も乾燥しています。

気温が低くなり空気が乾燥すると気をつけないといけないのがイ
ンフルエンザです。
うつされないように注意してください。

今回は
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スタミナアップしましょう　−１−
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です。

いきなり質問です。
あなたはフルマラソンを走りきるスタミナがあるでしょうか？

終盤になってペースダウンをしなければもっといいタイムでフィ
ニッシュできたのに。

このようなことを考えたことがありますか。

フルマラソンで大切なのはスタミナです。

いくら速くても４２．１９５ｋｍ走りきるスタミナがないと完走
もできません。

だからといって毎日走り込みをするだけの時間を作るのもなかな
か難しいことでしょう。

そこで、時間をかけずにスタミナアップする方法を紹介します。

まずは、なぜスタミナが足りなくなるのかその原因を考えてみた
いと思います。

よくやるのがスタートで飛ばしすぎて２０ｋｍを過ぎたところか
ら急に走れなくなる。
これはスタミナとはあまり関係ありません。大会の雰囲気に飲ま
れないようにいろいろな大会に出て経験を積むのが一番です。

このような前半のオーバーペース以外に次のような原因がありま
す。

１．筋力が不足している
筋力が弱いために走るために使われる筋肉が過度の疲労に陥り、
筋肉痛になり動かなくなってしまい、ペースダウンしてしまいま
す。

２．心肺機能が低く乳酸が身体に溜まる
体内に酸素を取り入れる機能が低いと、速く走らなくても無酸素
運動になってしまいます。そのため乳酸などの疲労物質が作られ
て筋肉に溜まっり脚が動かなくなってしまいます。

３．エネルギー源が不足している
走るときには、体内に蓄えられているグリコーゲンや体脂肪をエ
ネルギー源として使います。
脂肪をうまくエネルギーとして使える身体でないとグリコーゲン
をどんどん消費してしまい、グリコーゲンがなくなりペースダウ
ンしてしまいます。

このような原因でスタミナ不足が起こるわけですが、だいたい何
をすればいいのか分かってきませんか。

筋力が不足していれば筋力をつける
心肺機能が不足していれば心肺機能を強化する
エネルギー源が不足していれば体脂肪を燃焼させる身体を作る

これらを克服してマラソンのスタミナをつけるトレーニングとし
ては２時間〜３時間のＬＳＤや３０ｋｍ走、４０ｋｍ走といった
持久系のトレーニングがあります。

この持久系のかわりにできることを毎日少しの時間ですればいい
わけです。

さてあなたの弱点はこの３つのうちどれでしょうか。

続きは次回お話しします。

【ランニングのツボ】
マラソン大会

全国にはいろいろなマラソン大会があります。

人数が多いマンモス大会や、参加賞がものすごく豪華なリッチ大
会、ものすごく人気があってなかなかエントリーできないような
大会、仮装が面白い仮装大会。

そのような大会があったら教えていただけないでしょうか。

ホームページに全国ロードレース情報を作ろうと思っています。

あなたの情報をお待ちしています。

よろしくお願いします。

【エイドステーション】

私はメールマガジンを２０誌ほど購読しています。
その中でもこのマガジンはあなたにも読んでもらいたいマガジン
です。

減量専門家が発信するダイエットマガジン
http://blog.mag2.com/m/log/0000086395/

ダイエット系のマガジンは「○○をやりましょう」とか「○○が
身体にいいですよ」のような情報だけのものが多いです。

このマガジンは違います。身体・内蔵がどのように働いているの
かなど私たちの身体の仕組みについて細かく説明があります。

それだけにボリュームのあるマガジンですが、身体の仕組みを勉
強するのにはとてもいいマガジンです。

ぜひあなたも購読して勉強してください。

減量専門家が発信するダイエットマガジン
http://blog.mag2.com/m/log/0000086395/

１４日 １２：１５　全国都道府県対抗女子駅伝（ＮＨＫ）

があります。この大会も見逃せないですよね。

その日、私は大久野島駅伝に出場しています。アップダウンがあ
って短いコースなので気を抜く暇がありません。
女子駅伝に負けないような熱いレースになることは必死です。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。