ナイスラン

スタミナアップしましょう　−３−　心肺機能

投稿日：

01-25-2007

カテゴリー：

メルマガＢＮ

コメント・トラックバック

0件

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日＋不定期発行 2007/01/25 no.055

こんにちは。芦田智祥です。

スタミナアップということでお話しをています。

前回は筋力不足でした。

さて、今回は心肺機能のアップです。

今回は
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
スタミナアップしましょう　−３−　心肺機能
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
です。

筋力はあるのだが、どうしても息が続かない。
羨ましいことです。
私なんかどうしてもフルマラソンを走ると筋力のほうが先にダメ
になってしまいます。

とは言っても短い距離では思いっきり走るのでやはり心肺機能が
先にまいってしまいます。

トレーニング自体はそんなに難しくありません。

言ってしまえば「息が切れるくらい走る」だけです。

一番いいのが坂道をダッシュで上ることです。

２００〜３００ｍ位を一気に駆け上ります。
もうそれは大変です。
この前の大久野島駅伝です。

ダッシュしたら血を吐きそうになります。
それを、１０回ほど繰り返します。

正直言って死にそうになります。

これを週１回やると心肺機能が強くなります。

実際私もやっています。ちょうど自宅の前がいい具合に上り坂な
ので１０回ほど上っては下りを繰り返します。

この坂道ダッシュをした翌日は休養日にします。
なぜならこのトレーニングは普段の心拍トレーニングと違い、心
拍数を無視して自分の限界を超えるためにやるので相当疲労感が
あります。
脚だけでなく背中や腕まで筋肉痛になるほどですから。

でもたまにはいいと思います。

坂道が近くにない方にはビルドアップ走がいいでしょう。
ビルドアップ走とは、最初はゆっくりとしたスピードで走り始め
最後はレースより速いペースで走り終えるトレーニングです。

距離は１０ｋｍを目安にするといいでしょう。
２ｋｍでスピードを上げます。
最終的にはレースペースより３０秒ほど速いペースで終了します。
もし自分のレースペースが５分／ｋｍだと、最後の８〜１０ｋｍ
が４分３０秒／ｋｍで終了するように逆算します。

だから最初は６分３０秒／ｋｍから始めて２ｋｍごとにペースを
上げます。

これもかなりきついトレーニングです。
走れば走るほど疲れるのにペースを上げるのですから・・・

翌日は休養日にしましょう。

私がやっているトレーニングはこの２つです。
もし他にもいいトレーニングあれば教えてください。

密かにトレーニングします。
・
・
・
そんなことはありません皆さんにも紹介します。

【ランニングのツボ】
老化

ランナーだけでなく、ほとんどの人が嫌なのが年をとることです。
しかし、年をとることで若くなる人がいるのです。

どんな人だと思いますか？

年をとるたびに若くなると自分に言い聞かせている人です。

人間の自分を信じる力というものはすごいもので、常にそう思っ
ているとそうなってしまうみたいです。

だからといって本当に若返るのではないのですが、年齢のわりに
若く見えるのです。

しかし年をとることは悪いことばかりではありません。
年齢を重ねるごとに若さは失いますが経験と知恵は増えていきま
す。
その経験と知恵は若者にはないものです。

【エイドステーション】

ふと私の部屋の中を見渡すと日めくりカレンダーがあります。
そこに、標語が書いてあります。
「自分から苦労を買って出る気で」と書いてあります。

自分から苦労を買って出るか・・・
なにができるだろうか・・・

と考えたのですが浮かびません！

苦労は買って出れませんがあなたの質問には答えられると思います。

疑問質問があれば何なりとメールしてください。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。