ナイスラン

ランニングで困ったこと〜２〜

投稿日：

02-15-2007

カテゴリー：

メルマガＢＮ

コメント・トラックバック

0件

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日＋不定期発行 2007/02/15 no.059

こんにちは。芦田智祥です。

ついにやってきます。東京マラソン！
私も、この日曜日は出場・・・できません・・・

出場すると思いました。

まあそれはいいとして、昨日はバレンタインデーでした。

チョコレートをもらった方、もらえなかった方、あげた方、あげ
なかった方、一喜一憂あるでしょうが、前向きに行きましょう。
（これで私がチョコレートもらえたかどうかがバレたかも）

今回は
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ランニングで困ったこと〜２〜
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
です。

前回に引き続き困ったことですが。

大会で走り出したときに息が苦しくなりませんか？
原因のひとつにアップ不足または、アップをしていない事がある
と思います。

いつもの調子でスタートできればいいのですが・・・
気合いが入りすぎていたり、周りのスピードに惑わされたりして
いつもより速いスピードで走り始めてしまいます。

特にアップをしていないときには筋肉に血液が回り出すのに時間
がかかるので呼吸ができにくくなるのです。

運動するときの呼吸は横隔膜だけではないのです。

空気を吸い込むための内助間筋、空気をはき出すための外助間筋
など多くの筋肉が使われます。
アップをすることで血液が筋肉に回るようになるので呼吸が楽に
なります。
それと、本番前の予行演習が出来るので落ち着いてスタートする
ことが出来るようになります。

【ランニングのツボ】
呼吸筋の強化

もっと呼吸が楽になったら、タイムが良くなるのにと思ったこと
がありませんか？

呼吸を楽にするために呼吸筋を鍛えることはとても大切です。

でもどうやってすればいいの？

分かりませんよね。

簡単にできる方法があるのです。

呼吸筋は呼吸で鍛える

パワーブリーズを知っていますか

１日２回３０呼吸
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
１回たった４分程度です。たったこれだけで呼吸筋が鍛えられ運
動能力がアップします。

下記ＵＲＬで紹介しているので見て下さい。
http://www.nice-run.com/nls_tokei.html

トレーニングは簡単にできて効果があることをしたいですね。

【エイドステーション】

日曜日は東京マラソンですね。
私は出ないので自宅でテレビ観戦します。

フジテレビ系列(広島はＴＳＳ)９：００から

テレビに釘付けです。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。