ナイスラン

さあ走るぞ

投稿日：

03-08-2007

カテゴリー：

メルマガＢＮ

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■　毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/03/08 no.062

こんにちは。芦田智祥です。

いつも読んでいただきありがとうございます。

暑いと思えば寒くなる！！

どうなってんだ〜

と言いたくなる（言ってしまった）のですが、これから春に向か
って気候も暖かくなっていきます。

これから梅雨の始まりまでは、ランニングをするに二とてもいい
季節になってきます。

休日は、ゆっくりと景色を楽しみながらＬＳＤをするのもいいで
すね。

読者の方から嬉しい報告メールが届きましたのでエイドステーシ
ョンで紹介します。

今回は
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さあ走るぞ
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です。

これから屋外スポーツするのにとてもいい季候になります。

休日にはいろいろとお出かけの予定もあるでしょう。

そのようなときに「ランニングしないといけないから出かけられ
ない」と思わないでくださいね。
ランニングだけが健康になる秘訣ではありません。

登山に行くもよし、公園でピクニックするもよし、遊園地に行っ
てもいいでしょう。楽しめることを積極的にします。

どのようなことでも「楽しむ」ことを心がけて柔軟に取り組んで
ください。このように柔軟に取り組むことができると、ランニン
グをする気持ちに充電ができます。

この充電ができるとよりランニングをすることが楽しくなります。

普段のトレーニングをどのようにしようかと考え始め、計画を立
てると「さあ走るぞ」となるのです。

ランニングから離れることで逆にランニングをしたくなるのです。

だからといって１週間も走らなければ、走り始めがとても辛いの
で充電は２日までにしておいてください。

【ランニングのツボ】
気持ち

前回の「チューブ」で体脂肪を落とさないといけないと宣言しま
した。

なんと、徐々に落ちていっています。
先週までは17％程度だったのですが、今は15.5％まで落ちていま
す。

トレーニングをちょっと変えただけなのに・・・
まだ本格的に筋トレはしていません。
そのかわり、走りやすくなってきたので距離を10kmから11〜12km
に増やしただけです。

気持ちの持ちようで身体は変わります。
いくらトレーニングしても、気持ちがついていかなければ結果は
出ません。
それとは逆に、今回みたいに焦ることなくゆったりとした気持ち
でトレーニングができると身体も思うとおりになります。

思考は現実化するのです。

【エイドステーション】

読者様から頂いたメールです。

ここから−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
昨日（３月４日）、予定通りレースに参加してきました。
教えていただいたとおり、前日はウォーキングを
一時間程だけで体を休めました。
当日はウイダーインゼリーやチョコを持参してスタート
まで備えました。一つ心残りなのはスタート前にアップ
が出来なかったことです。
ちゃんと、備えて参加できたのでかなり精神的にも余裕が
できリラックスして走ることができました。そしたらなんと
自己ベストを１０分も縮めることができました。

この一ヶ月半ナイスランを幾度と読み、参考にして練習
してきました。その成果がこんなにでるなんてほんとに
うれしいです。ナイスランと芦田さまのおかげです。
有難うございました！次は５月にレースがあります。
それまで、また練習に励もうとおもいました。
これからもナイスランを楽しみにしてます！！

ちなみにタイムは１時間５６分２８秒（ハーフ）でした。

ここまで−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

本当に素晴らしいです。
ハーフで自己ベストを１０分も短縮されたとは！！
驚きです。

マラソンには、まぐれという言葉はありません。
それどころか大会当日に緊張して力が出なかったり。
調整が上手くいかないことの方が多いのです。

普段から身体の調整を心がけてトレーニングを工夫することが大
事です。それができているから自己ベスト更新ができるようにな
ります。

ご本人も嬉しかったでしょうが、私もとても嬉しく「皆さんに情
報を伝えていてよかった」と感動しました。

１つ注意をしておきます。

幸福の絶頂には不幸の種が潜んでいる

これは、説明するまでもありませんね。
ランニングに置き換えると、絶好調の時ほど故障をしやすくなる
のです。

調子がいいからと日々のトレーニングをきつめにしてそのまま元
に戻せなくなり、オーバートレーニングになってしまう。

このパターンで調子を崩してしまう人が多いです。

スピードを上げすぎてしまうことが多いのですが、スピード練習
は週に２回もすれば十分です。それより、今のペースを維持して
距離を１割伸ばす。または、坂道を上るようにしましょう。

距離、坂道で強度の調整をすれば身体への負担が比較的軽いトレ
ーニングができます。

マラソンで一番大切なことは、「ベストの状態でスタートする」
ことです。ベストの状態を維持できるように日々トレーニングに
励んでください。

皆様のご意見ご感想をお待ちしております。

楽しく走りましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。