熱中症に気をつけて
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毎週木曜日＋不定期発行 2008/07/17 no.117
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こんにちは。芦田です。
久しぶり、５年ぶりですか。
骨折をして入院していた病院に行ってきました。
その時のことはＨＰにアップしているので見てください。
今回は
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熱中症に気をつけて
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です。
中国地方も梅雨明けしました。
去年より３日早いらしいです。
そのせいか、暑いです。
昼間はエアコンが効いた部屋で仕事しているのでいいのですが、
自宅に戻って寝るときが暑い。
あまりにも暑くてもうエアコンをガンガンかけて寝ています。
１時間で切れるようにしているのですが、夜中の３時〜４時頃に
一度目が覚めてまたエアコンをつけて寝ています。
前置きが長くなりましたが、これからの季節いちばん怖いのが熱
中症です。
ランニングをしていると、太陽が照りつけるだけでなく、アスフ
ァルトからの反射熱、さらには運動で体温がすごく上昇します。
その体温上昇を抑えるのが汗です。
汗をかかないと体温が上がりすぎて動けなくなってしまいます。
私の知り合いで生まれつき汗腺が少なくて汗がかけない人がいます。
その人は、夏は外に出るだけで気分が悪くなるって言っていました。
汗をかくことはとても重要です。
その前に、もう一つ。
熱を当てたくないところはなるべく露出しない事も重要です。
これは、頭と首筋。
キャップをかぶるなり、タオルをかけるなりして直射日光をなる
べく当てないように気をつけてください。
ウルトラランナーがよくかぶっている銀色のネックカバーがつい
ているキャップを見たことありませんか？
あれがいいですよ。
なければキャップを前後反対にかぶってキャップのつばで首筋に
影を作る方法もあります。
キャップがない場合は、タオルを頭の後ろで結んでバンダナ風に
するのもいいですね。
水分補給のことも書こうと思ったのですが、長くなってきたので
明日にします。
おまけ
メルマガには書いていませんでしたが、Ｔシャツも重要なグッズです。
普通のＴシャツだと汗をかいたらシャツが汗を吸ってビチョビチョになってしまいます。
しかし、スポーツ用のドライメッシュＴシャツだと汗をかいても素早く汗を発散して
くれるので、ベトつかずに快適です。
さらに、ドライメッシュＴシャツのよいところは、汗を素早く発散してくれます。
汗が蒸気となって蒸発するときに周囲の熱を奪って蒸発します。
↑↑↑
これを気化熱と言います。
汗を素早く発散するのでそれだけ体感温度は下がります。
身体にＴシャツをまとわりつかせて走るのもいいですが、私はドライメッシュＴシャツ
を着て走ることをオススメします。
ドライメッシュのランニングウエア男性用
ドライメッシュのランニングウエア女性用
反射材がついているのでナイトランにもかぶって出たいメッシュキャップ
ネックカバー付き日焼け防止にも効果ありのキャップ