トレーニングにかかる時間を短くする リラックスタイムを作る
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■
■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
■
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
毎週木曜日発行 2006/04/20 no.007
皆さんこんにちは。
最近急に寒くなったり、雨が降ったりと天候が悪くて体調を崩し
ていませんか？
体調が悪いときには無理をしないでしっかり休養して、体調を戻
してからトレーニングしましょう。
さて、４月のテーマは
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
時間を上手に使う。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ということでお話しています。
６日は「スキマ時間をトレーニングあてる」
１３日は「普段の生活ををトレーニングに変える」でした。
今日は、
３．トレーニングにかかる時間を短くする
４．リラックスタイムを作る
これでいきたいと思います。
トレーニングにかかる時間を短くする
これは非常に重要な考え方だと思っています。トレーニング時間
が足りないと嘆かれている８割の方は一度にトレーニングをつめ
すぎているかひとつのことを長時間やりすぎています。
平日のトレーニングを分散させて短時間で済まして、週末にＬＳ
Ｄなどの持久系トレーニングをすることでトレーニングの内容に
メリハリをつけましょう。
実際に私は、去年トライアスロンを完走するために曜日別にトレ
ーニングメニューを組んでトレーニングをしました。
基本メニューは次のようにしました
●日曜日 ラン＋スイムまたはバイク：３〜４時間
日曜日には長時間かかるようなトレーニングをもってきました
ランはゆっくり長く２時間ほど、スイムは１ｋｍ程度
ランでプールまで行きスイムをした後にプールから走りに出て自
宅に戻ります
バイクは大田川沿いを上流に向かって２０ｋｍ乗って戻ってきます
ランもバイクもあまり気合を入れすぎないようにしています。
ランは景色を楽しみながら、バイクはサイクリングに毛が生えたよ
うな感じです。
●月曜日 休み
何もしません。前日に体をよく動かしたので休養です。
●火曜日 帰宅ラン＋筋トレ（腕）：１時間以内
普通に帰宅ラン（約３０分）をしたあと、自宅で筋トレです。
筋トレは一度にたくさんすると時間がかかるので腕だけに集中し
て短時間ですませます
●水曜日 ラン＋スイム：２時間程度
または帰宅ラン＋筋トレ（腹、背中）
水曜日は隔週で会社が休みなので休みの日にはランとスイムをし
ます。日曜日とほぼ同じですがランの時間を１時間にしました。
仕事の日には帰宅ランと腹筋と背筋を鍛える筋トレです。
●木曜日 帰宅ラン＋筋トレ（肩）：１時間以内
火曜日と同じですが筋トレが肩になります
●金曜日 帰宅ラン（１時間〜１時間半）
回り道帰宅ランをします。いつものコースを外れてわざと遠くま
で走っていきます。時間が長くなるので水を買って走りに出ます。
いつもより少々重たくなるのですが水は必需品です。
筋トレはやりません。
●土曜日 休み
この日も何もしません。日曜日に備えて身体を休めます。
皆さんどう思います？
帰宅ランをトレーニングに取り入れているので自宅に戻ってから
は１５分〜３０分筋トレして終わりです。
家に戻ってから走りに出るよりすごく効率的だと思いませんか。
余った時間はリラックスタイムに使ってください
４．リラックスタイムを作る
一人で落ち着ける時間を作りましょう。
べつに何をするわけでもなくボーっとしていてもいいです。好き
な音楽を聴いてもいいです。
心を落ち着かせ身体を休ませることであなたの身体はさらに元気
になるはずです。
寝る前の３０分間、ぬるめの風呂にゆっくり入っているときをリ
ラックスタイムにしてみるのもいいと思います。
【エイドステーション】
最近「究極の身体」という本を読んだのですが、スポーツで世界
一になる人には共通した特徴があるみたいです。
その特徴を私たち一般人も取り入れることでパフォーマンスの向
上ができそうです。
一度読んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。