水分補給のコツ
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日発行 2006/04/23 no.008
皆さんおはようございます。
「ナイスラン」発行者の芦田智祥です。
今まで「ナイスラン」は毎週木曜日発行でしたが、これからは木
曜日だけでなく、ほかの日にも不定期で配信することに決めまし
た。
これからもよろしくお願いします。
そのようなことで今回は
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水分補給のコツ
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でいきます。
最近、昼間はかなり暖かくなってきましたね。
土日はいつもより距離や時間をを伸ばしてゆっくりと長くランニ
ングをしようかと思う人も多いかと思います。
ランニングをするときに気をつけてもらいたいことがあります。
それは、水分補給のタイミングです。
ランニングをしていると喉が渇いて水を飲みませんか？
しかし、喉が渇いてからでは遅いのです。
体内の水分がたった２％の脱水状態になるだけで、競技能力が
１０％もダウンします。この時点で喉が渇いています。
さらに５％の脱水状態になれば、３０％もダウンしてしまいます。
喉が渇ことはすでに脱水状態になっているのです。
こうなると、脚が重たくなるだけでなくランニングすることがつ
らくなります。
そうならないためにも、こまめに水分補給をしてください。
喉が渇かないように１５分に一口の水を摂るようにしましょう。
運動中の水分補給も大切ですがもっと大切なのは
運動をする前にしっかりと水分補給をしておくことです。
大切なことなのでもう一度言います。
運動をする前にしっかりと水分補給をしてください。
ウオーミングアップの前に５００ｍｌ程水を飲んでからランニン
グを始めてください。
【エイドステーション】
これからの時期は暖かくなり走りやすくなるのですが、同時に日
差しも強くなり体温が上がりやすくなります。
当然体温を下げるためには汗を大量にかかなくてはなりません。
水分補給も今まで以上に気をつけてこまめにしてください。
さらにもう１つ付け加えるなら、毎日２Ｌ以上、透明のおしっこ
が出る程飲んでください。
水は最強のデトックスなのです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。