梅雨でのトレーニング方法（階段編）
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/06/29 no.019
こにちは。芦田智祥です。
本格的に梅雨に入って九州では毎日大雨が降っているみたいです
が大丈夫でしょうか。
さて、雨が降るとランニングはしないという人も多いのではない
でしょうか。私もその一人です。
ということで今回は
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梅雨でのトレーニング方法（階段編）
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です。
雨が降ったらランニングをしないと決めている。それでも、ラン
ニングをしないと筋力・心肺能力が落ちる気がする。
そうですよね。
だから雨の日でもトレーニングをしたいと思うわけです。
しかし、実際に「走る」トレーニングに勝るものはありません。
一番いいのはジムに通うことです。
ジムではラン、バイク、スイム、筋トレ全部出来ますよね。それ
にコーチもついていて分からないことがあれば聞けます。
でも、ちょっとお金がかかります。
そこで、雨の日にお金をかけないでトレーニングをする方法！
会社にランニングシューズを持って行きましょう。
そして昼休みなどを利用して階段を一段とばしで３階分を駆け上
り、降りるときには一段ずつ素早く降りてきます。
これを３回行えば坂道をアップダウンするトレーニングと同じ効
果が得られます。
【結構心拍数が上がるので無理しないように注意してください】
このトレーニングのコツですが
上るときには太腿を上にまっすぐ引き上げて下さい。
もし足のつま先が外から円を描くように回って階段を踏み込んで
いるなら歩きに変えて下さい。
まっすぐ太腿のしたからつま先が前に出て階段を踏み込むように
注意して下さい。
そして下りはリズムよく
素早く脚と腕を動かすようにしてください。
上りで疲れて歩いておりないようにして下さい。
テンポよく駆けおりてください。
これで脚の筋力と神経の伝達能力が鍛えられます。
この階段の上り下りは歩道橋を使えばロードでもできます。
自分のランニングコースがフラットで変化がほしいのなら歩道橋
をコースの中に入れると面白いですよ。
今日はここまでです。
続きはまた明日
【ランニングのツボ】
ランニングを始めるコツ
今日は階段を使ったトレーニングをお伝えしましたが、階段は意
外と人もいなくこっそりトレーニングするにはいい環境なのです。
「今日からランニングするぞー」と宣言して初めてもいいのです
が、続かなくなったときに焦ってしまい、まとめてランニングを
するようになってしまいます。
それだと、いつもキツイだけで少しも楽しくないし速くもなりま
せん。
そうならないためにも、こっそりと始めてトレーニングが続くよ
うになったら宣言する。こうすればいつまでも続くので楽しくな
ってついでに速くなる。
これで痩せたのが目に見えるようになるとみんなから尊敬される
ようになり、もっとランニングが楽しくなる。
そのきっかけが階段です。
年が変わったら、春になったら、梅雨が明けたらのように始める
のを伸ばし伸ばしにしてきたあなた。
今日から階段の上り下りをしてください。
【エイドステーション】
２４，２５日とマツダトライアスロンチーム主催「さぎしま練習
会」に参加してきました。
２４日は梅雨晴れのいい天気でした。
３種目連続でやると疲れます。普段から休日には２種目やるよう
にしておけばレースも楽に完走できるかなと思いました。
来年も一泊で参加する予定です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。