自分のリズムで走る
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/07/13 no.024
こんばんは。芦田智祥です。
梅雨も明けたかな？と思えるくらいの晴天が続いています。
暑くて昼間は外に出たくないですよ。
暑いときにランニングをするなら水を持ってこまめに給水をしま
しょう。
話は変わりますが今回は
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自分のリズムで走る
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です。
ランニングをするときに何を目安にトレーニングの強度を測って
いますか？
ペースをトレーニング強度にする人がほとんどではないでしょう
か私も事故をする前までは「キロ何分」のペースをトレーニング
の目安にしていました。
「今日は６分で１時間ほどゆっくり走るか」とか、「今日は５分
くらいまで上げて短くしようか」などです。
しかし、このトレーニングは今から考えると自分にとっては結構
つらいものだった気がしています。なぜなら、元々ダイエットで
始めたランニングだったしあまりスピードを求めていなかったに
もかかわらず、人に聞いたトレーニング方法を正しいと思ってや
っていました。
しかし、事故をして以前ほどスムーズに走れなくなってからその
考えが変わりました。「速く走れないのなら速く走れなくていい
じゃないか」「もっと楽しく脚に負担がかからないように走れば
いいのではないだろうか」と
このように考え方を変えてから「自分らしく走る」ことを探すよ
うになったのです。
そして発見したのが「自分には自分のリズムがあるんだ」という
ことだったのです。この自分のリズムで走ればトレーニングをし
て疲れることがなくなりました。それどころか、毎日でも走れる
くらい楽しくなってきました。
さて、自分のリズムとはどのようなものか？
かなり抽象的なことですが・・・
ランニングをしていると自然に呼吸と心拍と足の運び腕振りがぴ
ったりと合う感じがするときがあります。この状態にあるときに
は何も考えていなくて、ただ風の音・足音・心臓の鼓動だけが自
分に伝わってきます。まっすぐ見ているのですが周りの景色も何
となく見えている。そして呼吸がすごく楽に出来ます。
こんな不思議な状況になります。
私の場合は、心拍数が１５０−１４５拍の間でなることが多いよ
うに思います。また、音楽を聴きながらランニングする時には自
分の好きなアーティストの曲がかかる時に調子がよくなります。
音楽プレーヤーを持っている方はランニングをするときに持って
出てみてください。音楽を聴きながら走ると余計なことを考えな
くなり走りに集中できるようになります。
この「自分のリズム」でランニングをしてみると今までよりもの
すごくゆっくり走っているはずです。
最初は「これでいいのだろうか？」と不安になりますがそのペー
スでトレーニングをしてください。半年後には今より速いペース
で今より長い距離はしれるようになりますよ。
速く走るための練習も必要ですが、ゆっくり長く気持ちよくラン
ニングする練習はそれ以上に重要なことです。ゆっくり長くラン
ニングすることで自分の器が大きくなり、速く走るための練習で
その器に水を注ぎ込んでいくものだと考えてください。水の多さ
が自分の走力になるのです。
【ランニングのツボ】
ほんとに暑いですね。
火曜日は７：３０から比治山公園をランニングしているのですが
、家に戻るとＴシャツが汗を吸わないくらいに濡れて汗がポチョ
ポチョとしたたり落ちることがあります。
ハイテクシャツならそんなこともないのですが・・・
高いので持っていません。
（長袖は寒くならないから持っているのですが）
ランニングもクールビズしないといけませんね。
【エイドステーション】
「ツーキニスト」って知っています？
自転車通勤している人のことを言うそうです。
私もツーキニストです。
会社までバスで３０分程度かかっているのなら自転車の方が早く
会社に着くかもしれません。
しかも、運動も出来て一石二鳥です。
自転車を一台買っておけば５年はほとんどメンテ無しに乗れます。
ＭＴＢならスーツでもカジュアルでも違和感がありません。
あなたもツーキニストになりませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございます。