ゆっくり長くランニングする（１）
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/08/17 no.030
こんにちは。芦田智祥です。
さて今回は
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ゆっくり長くランニングする（１）
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です。
いきなりですがあなたはどのようなきっかけでランニングを始め
ましたか？
たぶん、ダイエットと健康のためで９０％を超すのではないでし
ょうか。
そして、ダイエットや健康のために始めた人が最初につまずくの
が「長続きしない」なんですよね。
ランニングをすることのメリットは
１．ランニングをするとその分体脂肪が燃えて体脂肪が減る
２．基礎代謝量が増えて痩せやすい身体になる
３．肺、心臓、血管、などの循環気管が強くなる
４．身体を使うことで運動神経が刺激され脳が活性化する
５．ランニングは脚を使うので老化予防に効果がある
などがあります。（他にもありますがこれくらいにしましょう）
それでですね。この中で１番以外はランニングをある程度続けな
いと効果が現れないことなのです。
どれくらい続けると効果が出ると思います？
私の経験では、３０分のランニングを１日おきに週３回
これを１ヶ月続けると基礎代謝量が増えてきます。
もしあなたが男性で体脂肪率が２０％以上なら体脂肪率も落ちて
きます。
３０分も走れないと思う方は走るスピードが速すぎるのです。
（断言します）
スピードを落として３０分連続で走れるようにしてください。
そして１ヶ月続いたらもうあなたはランニングをしなければ生き
ていけない身体になります。
ちょっと大げさすぎますか
生活の中にランニングをすることが組み込まれてしまい、ランニ
ングをしなければ身体がむずむずするようになります。
もし、３０分で短く感じるならば４５分に時間を増やしてもオッ
ケーです。
これを２ヶ月間続けるとあなたの身体はかなり締まってきます。
そして、動きやすい身体になってきます。
たぶん最初から比べるとかなり楽にランニングできるようになっ
ているはずです。そしてランニングが楽しくなっています。
もしランニングが楽しくなくなっていたらどうしましょうか？
それは次回お伝えします。
【ランニングのツボ】
サプリメント
サプリメント摂っていますか？
私は摂っていないのですが、たまにプロテインは飲むことがあり
ます。
食べ物から必要な分の栄養がとれればいいのですが最近の食べ物
、特に野菜は２０年前と比べると栄養素が半分以下に減っている
ものもあるそうです。
自然の食べ物だけでは栄養を十分に摂ることが出来なくなってき
ているんじゃないかと危機感を持っています。
そこで活躍するのがサプリメントなのですが、これがまたピンキ
リでいまいちあてになりそうにないんですよね。
１日に必要な栄養素の量を知っていますか？
でも広告や宣伝に乗せられて買っている人が多いのではないでし
ょうか
サプリメントについて辛口のレポートがあります。
http://www.soramesse.co.jp/tsushin/72/page001.html
私たちが健康・栄養補助のために摂取しているものはいったい何
なのでしょうか？
【エイドステーション】
今週日曜日２０日がニューカレドニア国際マラソンです。
私は今日から２０日の夜中までニューカレドニアに行ってきます。
関空から飛行機で８時間・・・その前に広島から関空まで３時間。
結構時間がかかるんですね。
戻ってきたらニューカレドニアのレポート書きます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。