ゆっくり長くランニングする（３）
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/08/31 no.032
こんにちは。芦田智祥です。
昨日から体調を崩してしまって身体がだるいのです。
さて今回は
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ゆっくり長くランニングする（３）
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です。
前回こんな話をしました。
ランニングが楽しくなくなる理由で多いのが
１．ランニングするのがつらくて毎日出来ない。
２．ランニングした結果どうなっているか分からない。
３．ランニングする時間がとれない。
などじゃないでしょうか。
１番目の「ランニングするのがつらくて毎日出来ない」はお話し
て今回は２番３番ということでした。
２番目の「ランニングした結果がどうなっているか分からない」
ですが、人から教えてもらうまで私もどうすればいいのか分かり
ませんでした。
これは、普段ランニングしたコース、時間、距離、気分などを日
記につけることでランニングしてどうなっているかが分かってき
ます。少々根気のいる作業ですが毎日書いてください。
そして、２週間に１度くらい記録を比べます。
毎日走るコースが周回コースなら１周の時間を日記に記録してお
きます。そして２週間後にもう一度同じコースを走りどれくらい
の時間かかったか比べてみます。
タイムが縮まっているまたは、タイムはあまり変わらないが楽に
走れるようになったと感じたようならランニングであなたの身体
は強くなっている証拠です。
周回コースでない場合は範囲を決めてそのタイムを記録しておき
ましょう。
私の場合は心拍計を持っているので同じ心拍数で同じ距離を走っ
てタイムがよくなっているか楽に走れているかを比較しています。
距離は、約２ｋｍを目安にしています。
というのも京橋川コース（私がいつも走っている比治山コースの
近くの京橋川沿いのコースです）が一周９００ｍなのでそれを２
周して比べています。
次に３番の「ランニングする時間が取れない」ですが
ランニングする時間が取れないときにはランニングしなくてもい
いです。
時間がないのに無理にランニングしてケガでもしたらつまらない
ですし、あまり気にしすぎるとストレスになってしまいます。
あくまでも楽しくランニングをしましょう。
楽しくが目的でタイムは「おまけ」くらいに考えておきましょう。
あんまりタイムにこだわっていると大会が終わった後のビールが
飲めなくなったりしますから・・・（こっちがメインかも）
これは、今の考え方ですがここに至るまでは時間管理術をかなり
勉強して余暇を作り出すことをしてきました。
本当にあなたには時間がないのか、やりたいことは何か、やらな
ければならないことは何かを一度休みの日にでも全部紙に書き出
してください。
それに優先順位をつけて順位の高い順から手帳に書き直します。
そして上から順番に取り組み終了したものから線を引いて消して
いくのです。
時間管理術はこのメルマガの趣旨ではないのでこれくらいにして
おきます。
でも時間を管理することはあなた自身の生き方を管理することで
すからちょっとは気にしてみてくださいね。
【ランニングのツボ】
ペース走
心肺機能を強化するトレーニングにペース走というのがあります。
一定のスピードで一定の距離走るのをペース走といいます。
ＬＤＳ（ロング・スロー・ディスタンス）もペース走です。
何処で線引きをするのか？
いろいろな考え方はあるでしょうが私は距離５ｋｍ未満・６分/
ｋｍ以上のスピードで走り続けるのをペース走、距離１０ｋｍ以
上６分/ｋｍ以下をＬＳＤに決めています。
人それぞれ速さが違うので「これが正解！」というものはありま
せんがフルマラソンを５時間以内で走るのならこれでいいかなと
思っています。
【エイドステーション】
マラソンのシーズンがやってきますね。
トライアスロンさぎしま大会も無事に終わり次は『広島ベイマラ
ソン』でフルマラソン挑戦と『宮島クロスカントリー全国大会』
で世界遺産の中を走ります。
広島ベイマラソンはフラットなコースですが日向と日陰で温度差
がかなりあります。宮島クロスカントリー全国大会はクロスカン
トリーだけあってアップダウンのかなりキツイコースです。
どちらも完走した後の気分は『サイコー』ですよ。
広島ベイマラソンが１１月１９日開催
宮島クロスカントリー全国大会が１１月２６日開催
出場する大会に入れておいてください。
私もナイスランのユニホームを着て出場します。
見かけたら気軽に声をかけてください。
エントリーはランネットから出来ます。
ランネット http://www.runnet.jp
追伸
手帳とメモを使った時間管理術の無料レポートを見つけました。
もし、時間管理術の本を買おうと思った方。
まずはこちらのレポートを購読・実践してください。
きっとあなたの役に立つでしょう。
レポート名『プライスレスなあなたになる！手帳とメモの使い方』
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皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。