体調管理とオーバートレーニング
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/10/26 no.041
こんにちは。芦田智祥です。
最近寒暖の差が激しくなり体調を崩す方が多くなっています。
私もその一人で、少々疲れました。
昨日は思い切って休養日にしました。
今回は
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体調管理とオーバートレーニング
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です。
暑さや、通常より運動量の増加、睡眠不足などによって、体調が
悪くなることが多い時期です。
そのままにしておくと、疲れが貯まる一方で、ケガをする原因に
もなりますが、オーパートレーニングになることがあります。
オーバートレーニングとは、運動によって疲労が蓄積された(慢
性疲労)状態です。
ホルモンの分泌バランスが崩れた結果、発熱や頭痛、体重の減少
やイライラ感、不眠、生理が止まる(女性)などが何日も続くなど
の様々な症状が起きます。
軽度な状態
原因不明の競技成績の低下、疲労感、倦怠感など
回復するには２週間程度トレーニング量を減らす
中程度な状態
頭痛、睡眠障害、体重減少、食欲不振、集中力の欠如など
回復するには２〜３ヶ月トレーニング量を減らす
またはトレーニングを中止する
重度な状態
鬱状態になります
回復するには６ヶ月〜１年間トレーニングの中止
競技復帰不可能なこともある
このような症状が出たら、まずトレーニングを中止してかかりつ
けの医者に診てもらってください。
軽度な状態ならトレーニング量を減らすだけですみますが、それ
以上になると自覚症状があっても無理してトレーニングする可能
性が高いためです。
ランニングをしているからといって健康であるとは限りません。
大会の前に採血をするなどして客観的に自分の体調を看るように
しましょう。
運動したあとの寝付きが悪かったり、翌日の目覚めが悪いときに
は一端トレーニングをストップして１日休養日にしてください。
１日休んだからといって急激に心肺機能や筋力が落ちることはあ
りません。
トレーニングより自分の健康のほうが大切だということを忘れな
いでください。
【ランニングのツボ】
アイシング
普段のトレーニングでも大会でもランニングをしたあとはアイシ
ングをすると疲労度がかなり軽減します。
走ったあとは筋肉や関節にすごく軽くですが損傷や炎症が起きて
います。
冷やすことでその損傷や炎症を広がるのを防ぎます。
走ったあとはアイシングをしてください。
自宅なら冷水のシャワーを脚にかけることでできます。
レースのときには５００ｍｌのペットボトルを凍らせておいてそ
れを脚にあてればいいでしょう。
【クリックアンケート】
いつも参加していただきありがとうございます。
今回はアンケートはお休みさせてもらいます
前回の結果
ジョギングコース何本持っていますか？
１本 (3票) 23％
２本 (3票) 23％
３本 (1票) 8％
４本 (2票) 15％
５本以上 (4票) 31％
毎日違うコースを走るのもいいですが、距離を決めてどれだけ時
間を短縮できるかチャレンジするのもいいですね。
私の勝手な意見ですが一人で走ることが多いのでマンネリ化しな
いように複数コースを持つのがいいのではないかと思います。
【エイドステーション】
高校で卒業に必要な必修科目が教えられていなかった問題で、全
国で少なくとも岩手、山形など１１県、６５校でこうした履修漏
れのあることがわかったらしいです。
大学受験のために効率的な授業をしているみたいですが。
公立の学校がそんなことしちゃいけないですよね。
この事件が１学校の問題だけにとどまらず、教育課程の見直しの
きっかけになってくれればいいですね。
今の社会で大学ブランドなんか価値がないことがまだ分かってな
いんですね。
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。