ダイエットのためにランニングする（５）
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/10/05 no.038
こんにちは。芦田智祥です。
２日３日と連続で帰宅ランをしたら疲れてしまいました。
仕事が遅くなったのが原因のような気もしていますが
今月はたっぷり走る予定なので頑張ります。
今回は前回から引き続き
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ダイエットのためにランニングする（５）
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です。
前回はストレッチでしたが、今回もちょっとしたコツをお伝えし
ます。
今回のコツは、食欲の秋だからしっかり食べよう！
「オイ！ダイエットしようとしてるのに何で食べるんだ！！」
とお叱りの声を受けそうなので、先にコツを言ってしまいます。
しっかり食べるコツとは・・・
１．よく噛む
２．感謝する
この二つです。
簡単に思えるのですが、あなたは「よく噛み」「感謝して」食べ
ていますか？
多くの方は出来ていないと思います。
そういう私も出来ていません。m(_ _)mすみません
食べ終わってから「しまった。急いで食べ過ぎた」「感謝してい
ないよ」と反省することがしょっちゅうです。
まず、よく噛むということはほとんどの方が理解できると思いま
す。
噛むことで食べ物が砕かれ、唾液と混ざることで消化されやすく
なります。
そして、ある程度時間をかけて食べていると脳がもう食べなくて
いいぞと指令を出します。
そのため、食べ過ぎの防止になります。
一番いけないのが、「一気に掻き食らう」です。
ガーッと食べてしまってもまだお腹が空いているのでご飯をおか
わりしたりおやつを食べたり・・・
余分に食べてしまうのだから痩せないのは当たり前です。
そしてもう一つの感謝するとは、
食べるときに「いただきます」と言っていますか？
もし、「いただきます」を言っていない人は今日から「いただき
ます」を言ってから食べてください。
そして、その後も作ってくれた人に感謝しながら食べるのです。
弁当ならお母さん、奥さんに感謝の気持ちを持って食べるのです
「今日もおいしい弁当を作ってくれてありがとう」と
食堂でも一緒です。作ってくれた人に
「いつもおいしい食事をありがとう」と
感謝しましょう。
そうすると自然によく味わって食べようとします。
それがよく噛むことにつながるのです。
また、ただ機械的に噛むのと気持ちを込めて噛むのでは消化器官
の働きも違ってきます。
感謝して食べると身体もそれに答えて、栄養を残さず吸収しよう
とよく働くようになります。
すると、少ない食事でも身体は元気になるのです。
食事をすることで私たちの身体は作られています。
普段何気なくしている行為をちょっと意識的にするだけで元気に
なれるのです。
身体が元気になり調子がよいと気持ちも明るくなる、明るく笑顔
が増えるからさらに身体が元気になる。
このような好循環ができるようになるとダイエットは成功したよ
うなものです。
【ランニングのツボ】
スポーツ心理学
私つい最近「スポーツ心理学」というものがあるのを知りました。
どんな心理的なテクニックがあるのだろうと思いきや、
コーチング、コミュニケーション、メンタルトレーニングなどに
応用されているみたいです。
私はてっきりレースの最中にライバルに心理的な揺さぶりを仕掛
けるのかと思っていたのですが・・・
そんなことしないですよね
ここで一つ心理テクニックを
気になる異性と仲良くなるには
おっと、これはランニングと関係ないのでここではお話しできま
せん。
【クリックアンケート】
いつも参加していただきありがとうございます。
ちょうど今走り込みの次期かと思います。
そこで、あなたは普段ランニングする時間はどれくらいでしょう
か。
私もそうですが、いつも時間を作り出すのに苦労します。
あまり長く走ると自由な時間がなくなる。かといって、早く仕事
を切り上げると他の人から白い目で見られる・・・
真面目な？私には悩ましい問題です。
こうやれば、時間が作れるという必殺技などあれば全国の時間を
作り出したくてイライラしているランナーのためにもコメントボ
ードに書き込みお願いします。
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☆普段ランニングする時間はどれくらいですか？
◆３０分以内
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017172A19e30
◆３１分〜４５分
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017172A23b1a
◆４６分〜６０分(1時間)
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017172A3245e
◆６１分〜７５分(1時間15分)
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017172A4d56a
◆７６分以上
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0017172A5755e
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0017172C3c6f
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0017172P00C2221
締切：2006年10月11日18時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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前回の結果
音楽を聴きながら走りますか？
音楽は聴かない １６票（４８％）
たまに聴きながら ６票（１８％）
いつも聴きながら １１票（３３％）
音楽を聴くと聴かないにわけたら丁度半分ですね。
コメントボードに自己啓発のＣＤを聴きながらとあったので私も
試してみました。iPodにダウンロードして走りました。
結果は・・・微妙です。
覚えているような、いないような
セミナー聴いていても勝手に音楽が頭に浮かんできてしまいます。
どうやらランニングするときと話を聞くときには脳の使い方が違
うのですかね(私の場合です。本当はどうなのか分かりません。)
それと、注意があります。
音楽を聴くときにはボリュームを大きくしすぎないようにしてく
ださいね。
うしろから自転車がきていても気づかないことがありますから。
「急に進路変更してぶつかった」なんてこともあり得ますのでボ
リュームは小さめにお願いします。
【エイドステーション】
昨日、平和マラソンのコースを見てきました。
記憶では平坦なコースだと思っていたのですが、実際見たら大き
い交差点は立体交差になっているので下って上るところが３カ所
？４カ所？ありました。
往復したら倍ですよ。
あんなにアップダウンの多いコースでしたっけ？
１０月８日は広島壮年走ろう会の宮島例会です。
試走をしてみませんか？
広島壮年走ろう会はオープンなランニングクラブです。
会員でない方でも温かく迎えてもらえます。
一緒に試走をしてみましょう。
私はＪＲで行きます。（ビール飲みたいから）
試走の後ビールで乾杯！しましょう。
試走に参加してみたい方はメールしてください。
追ってＪＲの時刻などお知らせします。
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。