ドカン！と痩せてやる
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/11/23 no.045
こんにちは。芦田智祥です。
寒い寒いと思っていましたが昨日は小雪（わずかながら雪が降り
始める日）だったのです。暦の上では冬なんですね。
寒くなるはずです。
しかし、寒さに負けないでランニングしましょう。
今回は
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ドカン！と痩せてやる
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です。
私がランニングをはじめたきっかけはダイエットのためだったの
は知っていますか？
１年間で１２kg痩せました。
しかしこのころは太りすぎだったのでウオーキングとランニング
を続けていると自然にやせました。
その後、半年で５ｋｇ痩せたときには少々努力が必要でした。
そのときに何をして痩せたと思いますか？
すでにランニングは週３回程度していました。
半年間のうち最初の３ヶ月は筋トレをしました。
それも脚だけでなく全身の筋トレです。
全身の筋トレをすると筋肉がついていない弱い部分には筋肉がつ
き、贅肉が落ちます。
筋トレをすると筋肉がついて太くなってしまうと思っている人が
ほとんどだと思いますが、筋肉で足や腕を太くするためには相当
なトレーニングが必要です。そう簡単には太くなりません。
筋肉で体ががっしりとする前に体脂肪が落ちて引き締まります。
そして、ランニングが楽になります。
なぜならランニングは全身運動だからです。
上半身のひねりが腰から脚へ伝わり推進力になっているのです。
脚だけで走っているのではないのです。
たとえば、腕の引きが強くなればそれだけ脚を前に出す力も大き
くなります。
市民ランナーは日々ランニングをして脚の力はついていても、上
半身の筋力は弱くバランスが悪くなりがちです。
痩せるための筋トレだったのですが上半身にバランスよく筋肉が
ついたと思います。走るのが楽になりました。
そんな筋トレ方法をお教えします。
といっても私は本を買ってそのまま実践しただけなのでその本の
紹介をします。
１日１０分！
今日から２８日完成！スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！
http://tinyurl.com/yely2y
※ダンベル（鉄アレイ）が必要です。
【ランニングのツボ】
風船
風船を膨らませて心配機能を強化させることができるようです。
「鼻から空気を吸ったら、一度呼吸を止めます。そして「１，２
，３」と、心の中で呟いてから、ゆっくりと口から息を吐き、風
船をふくらましていくようにする」
詳しくはこちらのページを見てください。
http://motokarisub3.livedoor.biz/archives/50379363.html
他にもためになるトレーニング情報がありますよ。
【クリックアンケート】
いつも参加していただきありがとうございます。
前回の結果です。
あなたがランニングをしていて実現したいことは何でしょうか
速くなりたい (6票) 23％
健康になりたい・痩せたい (16票) 62％
トレーニング時間がほしい (0票) 0％
仲間がほしい (2票) 8％
大会情報が欲しい (1票) 4％
その他 (1票) 4％
健康になりたい・痩せたい方が多いですね。
了解しました。
メルマガだけでなくブログでも健康情報を発信していきます。
楽しみにしていて下さい。
今回のアンケートはお休みします
【エイドステーション】
フルマラソンは歩きながらも何とか完走しました。
前回のニューカレドニアから比べると歩いた距離は短くなりまし
た。
ここのところスクワットも少しずつですが腰が落とせるようにな
ってきました。
基本的にはハーフスクワットですが、１割ほどフルスクワットを
入れています。
次回（日米親善錦帯マラソン ＩＮ ＭＣＡＳ岩国の予定）こそ
は歩かないで完走を目指します。
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。