トレーニング日記を活用しましょう
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/11/16 no.044
こんにちは。芦田智祥です。
１９日がフルマラソンのため今週はトレーニングをしないで気力
をためています。
完走目的なので、下手にきついトレーニングして体調を崩すより
なにもしないほうがよっぽどいいだろう・・・
と、少々弱気の戦略ですがこれでいいと思っています。
今回は
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トレーニング日記を活用しましょう
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です。
これは先週のことです。
１０，１１日とトレーニングをするのをやめました。休養日にし
たのです。
月曜日から身体に変調があったのです。しかし、それを私は大し
たことないだろうと思い放っておきました。
すると・・・平常時心拍数がいつもより増えて、くしゃみが出て
きました。
それでも身体がだるいわけではなかったので普通にトレーニング
を続けました。
悪いことにトレーニング日記にも身体の変調を書き込んでいませ
んでした。
今だから分かるのですが、この時点で既にオーバートレーニング
気味だったのです。
日記にデータを書き込むのは誰にでもできますが、この日記を読
み返し体調管理をしてこそ日記が役に立ってきます。
私もこれを教訓にして日記にその日の体調やトレーニングで感じ
たことを書き込むようにします。
【ランニングのツボ】
食事
あなたは普段どのようなものを食べていますか
トライアスロンを始めてから食事だけでなく生活習慣が変わりま
した。
特に変わったのが食事です。
私が気をつけていることは
１．１日３食、和食を食べるようにする
２．野菜を多く食べる
３．食事の量は 朝＞昼＞夜
４．夕食は寝る３時間前に食べ終わる、無理なら１時間半前には
食べ終わるようにする
５．１時間半前にも食べられない場合は夕食は食べずに寝る
６．質のよい油を摂る（揚げ物、マーガリンなどは極力避ける）
細かいことはまだありますが、１番の１日３食和食を食べるよう
にするだけでも身体の調子がよくなります。
【クリックアンケート】
いつも参加していただきありがとうございます。
前回はの結果です。
ランニングを楽しんでいますか？
楽しんでいる (5票) 22％
まあ楽しんでいる (5票) 22％
普通 (3票) 13％
楽しんでいないかも (5票) 22％
辛い (5票) 22％
見事に分かれてしまいました。
楽しんでいない方も多いですね。
ちょっとショックです。
そういう私も走ることが楽しくなくなることがあります。
そんな時は気分転換にイベントを作ります。
よくやっていたイベントは
５ｋｍを３０分でニアピン週間
後ろ向き走りで自己ベスト週間
走らない日連続記録
などです。
おかげさまでここ１年はイベントをしていません。
今回のアンケートですが
あなたがランニングをしていて実現したいことは？
今回はブログ、ホームページでも回答を募集します。
複数回答可能ですのでぜひ参加してください。
またコメントにもドンドン書き込みお願いします。
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☆あなたがランニングをしていて実現したいことは何でしょうか
◆速くなりたい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0018008A1c36c
◆健康になりたい・痩せたい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0018008A24bc3
◆トレーニング時間がほしい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0018008A3d937
◆仲間がほしい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0018008A42e8b
◆大会情報が欲しい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0018008A50b97
◆その他（コメントお願いします）
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0002203Q0018008A6afea
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0018008C53d0
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0018008P00C2481
締切：2006年11月22日18時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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【エイドステーション】
先週シルクロード走覇を公開してしまいましたが、実は来年広島
一周をする予定です。
線路沿いを走り一度列車で自宅へ戻ります
次は前回戻った駅まで列車で行きそこから走り始める
そしてまた列車で戻る
これを繰り返します
そんな計画をしています。
進捗状況をブログ、このメルマガでお知らせしていきます
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。