ランニングフォームの基本
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2006/12/14 no.048
こんにちは。芦田智祥です。
今日は、「忠臣蔵」で有名な、大石内蔵助良雄（おおいしくらの
すけよしたか）以下、四十七士が本所の吉良上野介邸に討ち入り
した日です。
１７０２（元禄１５）年１２月１４日の寅の上刻（午前３時）頃
のことです。
赤穂浪士は一般的には四十七士とよばれるが、浪士の一人の寺坂
吉右衛門は討ち入りに参加したが、泉岳寺にひきあげる途中で姿
をけして切腹をまぬがれ、８３歳まで生きています。
私も、寺坂吉右衛門みたいに長生きします。
（そんなことはどうでもいいか・・・）
今回は
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ランニングフォームの基本
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です。
ランニングをしているときに気になるのはなんと言っても「ラン
ニングフォーム」ですよね。
これだけは何年走っていても、今よりもっと速く走れる走り方が
あるのではないかと気になります。
しかし、なにごとも基本がしっかりとできていないと応用が効き
ません。
ではランニングフォームはどのようなことに注意するのか！
だいたい次のことに注意して走ってください。
○腰から脚を前に出す
○腕振りはヒジを引くことに集中する
○踵から着地する
○背中を押される感じ
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腰から脚を前に出す
よく前屈みになって一生懸命走っている人がいますが、そうでは
なくて上半身を起こして脚を腰から出すように意識しましょう。
上半身を起こして腰を使うようにすると、腰回りの筋肉で上半身
を支えられるようになるので脚への負担が減ります。
そのため、脚が前に出やすくなります。
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腕振りはヒジを引くことに集中する
腕をよく振って走るのはいいのですが、一生懸命振ろうとするあ
まりに前に突き出すようになることがあります。
これでは、ブレーキを掛けているようなもので走りの邪魔になり
ます。
腕振りはヒジを後ろに引くようにします。
そうすると、上半身が起きて後ろから押される感じで走れるよう
になります。また、腕振りのリズムと脚の運びがピッタリと合う
ようになります。
横に振るのは厳禁です。
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踵から着地する
最近は「フラット走法」なるものが騒がれていますが、正直言っ
てフラット走法にはある程度のスピードが必要ではないかと感じ
ています。
私みたいにゆっくり走るランナーは「踵着地」です。
腰から脚を前に出し、腕を引くようにすると、スッと脚が今まで
より遠くに出るようになります。
そうなると自然に着地は踵からするようになります。
踵から着して、脚の外側を体重が移動して親指のつけ根でキック
する感じです。これが自然な体重移動なのです。
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背中を押される感じ
腰から脚を前に出す、ヒジを引くことに集中する、踵着地に気を
つけていると背中を押されるような感じで前に進むようになりま
す。
これは、背筋が伸びて、骨盤の上に上半身が乗った状態で走るこ
とができている証拠です。
この感じで走れていると、身体が軽く感じいつもより楽に走れる
ようになるはずです。
なぜなら腕振りで作り出した上半身のねじれの力が背中から腰に
伝わり、腰から脚へと真っ直ぐに伝わり走る力となるからです。
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上半身が前傾していると腕は振っていても上半身をねじることが
できず脚の前後の動きだけで走ることになりすぐ疲れるのです。
これからマラソン・駅伝シーズンなので一流選手の走り方をよく
研究しましょう。
【ランニングのツボ】
筋トレ
筋トレが老化防止に役立つことを知っていますか？
筋トレといっても重たいダンベルを使うのではなく、軽い負荷で
速い動きをするのです。
または、スクワットでも深く曲げるのではなく浅く素早く曲げ伸
ばしをします。
筋肉を素早く動かすことで、脳への直接的な刺激がふえます。
さらに、筋肉をつけようとすることで新陳代謝が活発になるのです。
筋トレもやりようによっていろいろな効果を出すことができます。
【エイドステーション】
１２月１７日は１２時から「全日本実業団女子駅伝」と「防府読
売マラソン」があります。
どちらを見るか悩みます。
テレビ中継を見て、ランニングフォームの研究をしてみてはいか
がでしょうか。
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。