無理をしない走りをする
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/04/12 no.067
こんにちは。芦田智祥です。
いつも読んでいただきありがとうございます。
さくらの花も散ってしまいました。
皆さんは花見を楽しんだでしょうか。
私は、宴会で楽しむのではなく走りながら花見を楽しみました。
今回は
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無理をしない走りをする
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です。
１分１秒のタイムを競うのなら、身体をある程度いじめないと速
くなりませんが、そうでないのならゆっくりと無理のない走りを
しましょう。
私自身どうも最近、脚のつけ根が痛くてあまりランニングをして
いない状況です。
歩くのには何ともないのですが、走り始めと走り終わってから脚
のつけ根と腰に痛みが残ることがあります。なぜかは分かってい
ます。
普通に走ると左脚の力が弱いので身体が左右に振れながら走って
います。この左右の振れをなくそうとすると左脚にかなり力を入
れてキックをするようにしなければならないのです。
この左脚を意識的に動かすのにとても疲れます。なので、最近で
は走る時間を短く、左脚を意識して走るようにしています。
皆さんにも、このような経験があるのではないかと思います。
調子が悪いときには過度なトレーニングは避けて、無理をしない
走りをしてください。それが長く健康を維持する秘訣だろうと思
います。
【ランニングのツボ】
キャップ（帽子）
冬の間はニットキャップをかぶりますが、これからはツバの付い
ているキャップが必要です。
ランニング用のキャップは全体の大きさのわりにはツバが大きく
、走っている間にずれないように頭に合うように、熱を発散する
ようにメッシュ地であったり、夜かぶっても目立つように反射材
がついていたりします。
私達が快適に走れるように工夫されています。
直射日光が頭に直接あたるのとそうでないのとでは同じ時間走っ
ても疲労感がかなり違ってきます。これから半年は欠かせないア
イテムです。
【エイドステーション】
昨日は久し振りに昼間走りに出ました。
ちょっと暑いかなと思いましたが、走ってみるとそんなに暑くな
く気持ち良く走れました。
さくらの花が散って道路に落ちていました。そして、風が吹くと
その花びらがふわーっと舞って何ともいえない心地よさがあります。
それと、私はたまにご飯に玄米を混ぜて炊いて食べるのですが。
３合にひとつかみ玄米を入れています。そのひとつかみを先日量
ると２１ｇでした。
それを普通に炊きます。玄米が入っているとそれだけ少し硬いの
で白米だけを食べるよりよく噛むようになります。それに玄米に
は白米より栄養がたっぷりあるのでたまに食べるといいでしょう。
玄米については「ナイスラン★newsletter」で栄養を白米と比較
しています。こちらからメールアドレスを登録してもらえばダウ
ンロードアドレスを折り返しご案内します。
http://www.nice-run.com/nrnl_touroku.html
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。