私の夏バテ防止対策（１）
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/07/05 no.078
こんにちは。芦田智祥です。
先週は配信できなくて失礼しました。
あまりにもの激務につかれてしまい、バテてしまいました。
ですが、もう大丈夫です。p(^0^)q
元気いっぱいですよ♪
今回は
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私の夏バテ防止対策（１）
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です。
さっきつかれて何もする気にならなかったと言った奴がなにを言
っとるんだ！
そう怒られる方もいるかもしれませんが・・・
バテたから話ができるのです。バテたから対策をどのように取る
べきか分かるのです。（半分開き直り！）
まずは、いつもお話ししていますが「規則正しく！」です。
で、今回はそれに付け足して「気持ちよく！」も必要です。
規則正しいは「トレーニング」「睡眠」「食事」「仕事」があり
ます。この４つを２４時間で上手に管理していくことが大前提で
す。
多くの人は、食事が不規則になったり、睡眠が不十分だったりし
て体調を崩します。
また、トレーニング（運動）不足でストレスがたまることもあり
ます。反対に、オーバートレーニングで精神的にも肉体的にも弱
ることもあります。
ほとんどは規則正しい生活習慣を身につけることで改善されてい
きます。しかし、オーバートレーニングや仕事のしすぎで精神的
にストレスがたまった場合には生活を変えようとする気持ちすら
なくなっています。
今のあなたはどうですか？
生活のリズムを取り戻せますか。
例えば、仕事と遊び、トレーニングと休養、食事をすることと食
事を控えることなどのバランスがとれているでしょうか？
暑くなるとまず寝づらくなります。
電気代がかかるからと無理してクーラーを切って寝ていませんか。
一晩中クーラーをかけて寝ていませんか。
クーラーはタイマーを設定して一定時間がたつと切れるようして
寝ましょう。
私はクーラーのつけっぱなしで失敗しました。
あなたはそのようなことにならないように気をつけてください。
【ランニングのツボ】
水分補給
ランニングをしている方なら常識ですが、運動するときには水分
補給は欠かせません。
３０分、１時間程度なら飲まなくても大丈夫！
飲まない方が後のビールがうまいから水分は摂らない。
確かに汗をかいた後のビールはおいしいですが、アルコールを分
解するためには水分を大量に使うことをお忘れなく。
ビールを飲む前に最低でもコップ一杯の水分補給をしてください。
【エイドステーション】
それにしても昨日はすごい雨でした。
一番雨がひどいときに外に出ていたみたいで、傘を差してもビシ
ョビショになってしまいました。
最近コジロー君が雨の日でも散歩に連れて行けと大変です。
一度散歩の途中に雨が降ったとき自宅に帰ってからタオルで身体
を拭いてドライヤーで乾かしてあげたことがあります。
どうやらそれがとても気に入ったらしくて、それ以来雨の日も散
歩に連れて行けとうるさくせがまれます。(´ヘ｀;) う〜ん・・・
雨が降っている最中は行きませんが、雨がやんだら散歩に出かけ
るようになってしまいました。
そのうちカッパを着て雨が降っていても散歩に行くようになるか
も・・・
皆様のご意見ご感想をお待ちしております。
楽しく走りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。