準備を入念にしましょう
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■ 毎日できる楽しいランニング！「ナイスラン」
■ ｂｙ芦田智祥
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もっと簡単に楽しくランニングするコツ！教えます！！
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/11/23 no.090
購読者数３６６人 明日は何人になっているかな？
こんにちは。芦田です。
毎日寒さを更新していますね。
走りのタイムも毎回自己ベストを出せればいいのですが・・・
そうもいきません。（笑）
ところで、こう寒かったら外で準備体操をするのが面倒になり、
いきなり走り出したりしていませんか？
今回は
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準備を入念にしましょう
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です。
分かっているけど・・・
走り始める時間が遅いのでアップは走りながら
寒いのですぐ走り始める
あなたはこんなことをしていませんか？
ちょっと感心できません。
考えてみてください
運動をすると心拍数が上がります。
また、筋肉を急激に使い始めます。
運動を急に始めると心拍数が急激に上がります。いきなり心臓に
負担がかかるのでひどいときには心臓が機能停止に陥ることもあ
ります。
そうでなくても、血流がふえて血管に大量の血液が流れ出し血管
が破裂。のようなことにもなりかねません。
さらに、いきなり走り出すと身体が運動モードに入っていないた
め
筋肉や筋を上手に動かせません。
それでも無理に動かそうとするので、ひどくなると筋断裂や肉離
れになります。
走り始める前には、準備体操で軽く身体を動かし”これから運動
をするよ”と身体に教えましょう。
これはラジオ体操がいいです。
なぜなら、ラジオ体操はほとんどの人ができるからです。
ラジオ体操が終わったら、今日の調子を確認するためにストレッ
チをしましょう。
そうすれば、心拍数も徐々に上がるし筋肉もスムーズに動くよう
になります。
【エイドステーション】
あらためまして、こんにちは。
最近、週末にワインを飲んでいます。
ワインショップの手伝いをしているのでワインの話を聞いたりテ
イスティングしたりすると飲みたくなってしまいます。
ワインが身体にいいことはご存じですか。
テレビや雑誌でよく紹介されているのでご存じだとは思います。
ワインに含まれるポリフェノール（タンニン）が身体によいらし
いのです。赤ワインのあの赤い色がそうです。
白ワインはダメなの？
そう思われるかもしれませんが、白ワインにもロゼワインにもポ
リフェノールは含まれています。赤ワインほどには含まれていな
いだけです。
いつもビールだけでなく、たまにはワインもいいですよ。
ボジョレーヌーヴォーが先週解禁になって至る所でワインを見ま
せんか。
あまり知られていませんがボジョレーヌーヴォーはどんな料理に
も合わせやすいワインなんですよ。
この機会に飲んでみたらいかがでしょうか。
最後まで読んでいただきありがとうございます。