年末年始もランニングをしますか？
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■ ｂｙ芦田智祥
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毎週木曜日＋不定期発行 2007/12/07 no.092
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こんばんは。芦田智祥です。
ついに雪だるま状態になりました。
上半身は重ね着でモコモコに膨れあがっています。
しかし、下半身はズボン１枚（パンツははいていますよ）
脚から冷える今日この頃です。
皆さんはあまり脚を冷やさないように注意してくださいね
今回は
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年末年始もランニングをしますか？
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です。
前回は忘年会の話でしたが、今回はそれが終わって年末年始のお
話です。
ここで、身体を動かすのとそうでないとではこのあとの体重の戻
りが大きく違ってきます。
特にダイエットに励んでいる人には効果バツグンです。
ダイエットのためにランニングをしている人の94.3％の人は食事
を減らしてカロリー消費を押さえています。
食事も減らし運動もする。
一見健康になりそうな気がしますが、意外とそうでないことの方
が多いのです。
通常運動をするためには多くのエネルギーが必要です。
運動をするために余分なエネルギーがいるのです。
しかし、エネルギーを補給しないで運動だけしても身体が疲れる
だけ・・・
しかも悪いことに、食事を減らすことストレスを爆発的に増大さ
せます。
私にもその経験があるので辛さはよく分かるのです。
はっきり言います。
食事量の極端な削減は医師からそうしなさいといわれない限りや
ってはいけません。
じゃあ食事量を減らさない食事をするにはどうするか
１．カロリーの高い食品を低い食品にする
肉を魚に変える。野菜を多く食べる。
２．白米を雑穀米にする
白米では摂取できない栄養素も摂取できる
３．味噌汁を飲む
味噌汁は具に野菜や豆腐などの豆類を使うので食物繊維と
タンパク質が同時に摂取できる
この３点に気をつけると普通に食べてもある程度は体重が減ります。
しかし、年末年始はそうはいきません。
正月休みで連休になるとまず、身体を動かすのが面倒になります。
そして、外に出るのがいやになるのでカップラーメンやレトルト
食品などを買いだめして食べていませんか。
また、朝から餅とお酒で食っちゃあ寝していませんか。
そんなときにこそやる気を起こしてランニングをしましょう。
それも、いつもより１割増しでいきましょう。
今回の年末年始はランニングを毎日する！
これで決まりでしょう。
【エイドステーション】
あらためまして、こんばんは。
申し訳ございません。
毎週木曜日発行のはずが・・・
このマガジンを書いているときに日付が変わってしまいました。
（でもよくあることか・・・）
水曜日に今回のマガジンを書く予定だったのですが、他のマガジ
ンを急遽作成しなければならなくなり、そちらを書き上げて水曜
日は力尽きました。
木曜日も忙しく、なかなか手がつけられずに書き始めたら日付が
変わってしまったのです。
忙しい日が続きます。インフルエンザも今度は違ったのがはやり
だしたみたいです。
今月は体調を崩しやすい月です。
体調管理をしっかりとして１２月を乗り切りましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
このマガジンは皆さんと一緒に作っていきます。
皆様のご質問、ご意見、その他情報をお待ちしています。
楽しく走り楽しく語り合いましょう！